3.9| Махи гантелями в стороны (отведения рук) и перед собой лежа: техника, целевые мышцы | CAST-IRON

В данном видео поясняем технику выполнения двух разновидностей махов с гантелями лежа на наклонной скамье - отведения в стороны и подъемы перед собой. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене упражнения, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Махи с гантелями не только представляют собой одно из ключевых упражнений, направленных на развитие мускулатуры плеч, но и при правильном исполнении способствуют поддержанию в функциональном здоровом состоянии сухожилий вращательной манжеты плеча. Представленные в видео упражнения, выполняемые на наклонной скамье, обеспечивают изолированную проработку дельтовидных мышц, так как целенаправленно прорабатывают один из пучков дельт: отведения рук через стороны - задние пучки, а подъёмы гантелей перед собой - передние пучки дельтовидных мышц - и мышцы верха спины в целом. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять отведения и подъемы гантелей лежа на наклонной скамье, чтобы максимизировать эффективность работы плеч и верха спины и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Андрей Шандринов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #deltsworkout

*****

In this video we explain the proper technique of the two variations of dumbbell raises, performed lying face down on an incline bench, which are rear delt raise (or reverse fly) and incline front raise. You will learn, what effect switching between these exercises has upon the work, as well as how and which muscles are involved in each of them.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Dumbbell raises not only represent one of the key shoulder exercises, but also, when performed correctly, contribute to preserving the rotator cuff tendon health. The exercises, presented in the video, are shoulder isolation exercises, and each of these variations of dumbbell raises targets one of the deltoid heads (reverse fly activates rear delts, while front dumbbell raise - anterior deltoids) and upper back muscles in general. In this video you will learn, how to do dumbbell rear delt raises and face-down incline front raises on an angled bench safely in order to maximize the effectiveness of your shoulder and upper back workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Andrey Shandrinov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: high_resolution, Kirsty Pargeter.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.9| Махи гантелями в стороны (отведения рук) и перед собой лежа: техника, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON