2.7 | Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре Хаммер: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

В новом видео разбираем технику выполнения горизонтальной тяги в рычажном тренажёре Хаммер и поясняем, как и какие мышцы работают в данном упражнении.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Тяга является базовым упражнением и может выполняться как со свободными весами, так и в тренажёре. Горизонтальная тяга в Хаммере прорабатывает среднюю часть спины: широчайшие, ромбовидные, нижнюю и среднюю части трапециевидных и большие и малые круглые мышцы. Также нагружаются задние пучки дельтовидных мышц и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Положение сидя при этом снимает нагрузку с поясницы - мышцы, выпрямляющей позвоночник. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять тягу в тренажере, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON в лице Евгения Керимова.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #упражнениядляспины, #тренировкаспины,
#backworkout, #backmuscles, #backexercise

*****

In this new video we explain the proper technique of performing Hammer Strength seated low rows and show, how and which muscles this exercise works.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Back rows are a basic exercise and can be performed both with free weights and in a machine. Hammer Strength iso-lateral row targets the middle back: latissimus dorsi or lats, rhomboid, middle and lower trapezius, teres major and minor muscles. Posterior deltoid (rear delts) and biceps brachii are also engaged in the movement. Meanwhile, the seated position eliminates the lower-back stress (the erector spinae stress). In this video you will learn, how to do seated rows safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team, represented by Evgeniy Kerimov, was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media, Aleksey Makarevich.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: katerina.manutau, 1494, nerthuz.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 2.7 | Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре Хаммер: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON