3.12 | Отведения рук назад в кроссовере на задние дельты: техника, целевые мышцы | CAST-IRON

Демонстрируем технику выполнения отведений рук назад (разведение рук) на задние дельты в кроссовере. Поясняем, как и какие мышцы работают в данном упражнении.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Отведения рук назад в кроссовере направлены на проработку задних пучков дельтовидных мышц и способствуют развитию мускулатуры плеч и поддержанию в функциональном здоровом состоянии сухожилий вращательной манжеты плеча. Особенностью упражнения является постоянство напряжения мышц по всей амплитуде движения благодаря натяжению тросов. Концентрированная нагрузка в данном упражнении ложится на задние дельты, однако в той или иной степени работает и множество других мышц: трапеции, ромбовидные, круглые и подостные мышцы и др. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять отведения рук назад в кроссовере, чтобы максимизировать эффективность работы плеч и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Евгений Керимов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #deltsworkout

*****

We demonstrate the proper technique of the rear delt (or reverse) fly, performed in the cable machine with the constant resistance. You will learn, how and which muscles are involved in this exercise.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Standing cable rear delt fly targets the posterior deltoid and contributes to strengthening shoulders and preserving the rotator cuff tendon health. The peculiarity of this exercise resides in the constant muscle tension over the full range of motion due to the resistance of the cable. In this exercise the main load is placed on the rear delts (posterior deltoids), but many other muscles, such as the trapezius, rhomboid, infraspinatus, teres major and minor muscles, work as well. In this video you will learn, how to do cable rear delt (or reverse) flyes safely in order to maximize the effectiveness of your shoulder workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Evgeniy Kerimov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: nerthuz, Makatserchyk.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.12 | Отведения рук назад в кроссовере на задние дельты: техника, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON