3.5| Тяга штанги к подбородку широким и узким хватами: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

В этом видео демонстрируем технику выполнения тяги штанги к подбородку как широким, так и узким хватом. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене хвата, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Тяга штанги к подбородку является эффективным упражнением, прорабатывающим плечи (дельтовидные мышцы) и верх спины (трапециевидные мышцы). На технику выполнения упражнения и распределение нагрузки в значительной степени влияет хват: широкий хват, при котором локти не поднимаются выше плеч, ощутимо нагружает средние дельты, тогда как узкий хват, при котором увеличивается амплитуда движения локтей, акцентирует работу трапеций, однако требует значительно более внимательного выполнения в силу повышенной травмоопасности. Из данного видео Вы узнаете, как правильно (и с какой амплитудой) выполнять тягу штанги к подбородку, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Андрей Шандринов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #трапеции, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #trapezius, #trapsworkout

*****

In this video we demonstrate the proper technique of both wide-grip and close-grip barbell upright rows. You will learn, what effect switching between these two variations has upon the work, as well as how and which muscles are involved in them.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Barbell upright row is an effective exercise, building shoulders (deltoid muscles) and strengthening the upper back (trapezius muscle). The performance technique heavily depends on the width of the grip: the wide one limits the height, at which the elbows can be raised, by the level of shoulders and works primarily the middle delts, while the close-grip upright row, increasing the range of motion of the elbows, places emphasis on the trapezius muscle or traps, but requires a much more careful performance due to higher injury risk. In this video you will learn, how (and with which range of motion) to do barbell upright row safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Andrey Shandrinov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media, Aleksey Makarevich.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: Makatserchyk.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.5| Тяга штанги к подбородку широким и узким хватами: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON