3.4 | Внутренние и наружные ротации плеч (плечевых суставов): техника и целевые мышцы | CAST-IRON

Рассматриваем технику выполнения нескольких разновидностей вращений (внутренних и наружных ротаций) плеч с гантелями, являющиеся прекрасной разминкой для плечевых суставов. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене упражнения, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Ротации плеч являются одним из важнейших упражнений, направленных на поддержание мобильности плечевых суставов и укрепление связочного аппарата. Вращательные движения при правильном исполнении способствуют поддержанию в функциональном здоровом состоянии вращательной манжеты плеча. Представленные в видео упражнения в совокупности являются комплексной разминкой плечевых суставов и отличной профилактикой травм. Из данного видео Вы узнаете, как правильно (и с какой амплитудой) выполнять ротации плеч с гантелями, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Андрей Шандринов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #rotatorcuffexercises

*****

We demonstrate the proper technique of the several variations of dumbbell external and internal shoulder rotations, which are the perfect shoulder joint warm-up. You will learn, what effect switching between these exercises has upon the work, as well as how and which muscles are involved in them.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Shoulder rotations represent one of the key exercises, aimed at preserving the shoulder joint mobility and strengthening shoulder ligaments. When performed correctly, rotational movements contribute to preserving the health of the rotator cuff. The combination of the exercises, presented in the video, represents a comprehensive shoulder joint warm-up and serves as a great means of injury prevention. In this video you will learn, how (and with which range of motion) to do dumbbell shoulder rotations safely in order to maximize the effectiveness of your shoulder workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Andrey Shandrinov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media, Flux VFX.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: rob3000, Kirsty Pargeter, Aldona.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.4 | Внутренние и наружные ротации плеч (плечевых суставов): техника и целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON