2.10 | Наклонная и горизонтальная гиперэкстензии: техника выполнения и целевые мышцы | CAST-IRON

Поясняем технику выполнения гиперэкстензии. Наглядно демонстрируем, как и какие мышцы работают на наклонном и горизонтальном снарядах.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Гиперэкстензия является незаменимым упражнением для укрепления поясницы, но не только. Она качественно прорабатывает мышцу, выпрямляющую позвоночник, квадратные мышцы поясницы, заднюю группу мышц бедра (двуглавые, полусухожильные и полуперепончатые мышцы бедра) и большие ягодичные мышцы. Снаряд, на котором выполняется упражнение, также влияет на распределение нагрузки: так наклонная скамья (45°) позволяет сильнее растянуть задние поверхности бедра, а римский стул, в котором тело принимает положение параллельно полу, обеспечивает более концентрированную работу мышц спины. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять гиперэкстензию, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Андрей Шандринов иТимур Князев.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #упражнениядляспины, #тренировкаспины,
#backworkout, #backmuscles, #backexercise

*****

We explain the proper hyperextension technique and form. You will learn how and which muscles work on an incline and horizontal benches.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

The hyperextension is an indispensable exercise for strengthening the lower back and not only. It works qualitatively the erector spinae, quadratus lumborum, hamstrings (biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus) and gluteus maximus. The machine, on which the exercise is performed, also influences load distribution: 45 degree hyperextension bench allows greater hamstring stretch, meanwhile, the roman chair, in which the body is parallel to the ground, enables concentrated work of the back muscles. In this video you will learn, how to perform the back extension safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Andrey Shandrinov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media, freezmanstudio.
Adobe Stock Graphics: Makatserchyk, SciePro, Artram.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 2.10 | Наклонная и горизонтальная гиперэкстензии: техника выполнения и целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON