9/8 | SAUT сплит-тренировка мышц антагонистов №4 (ч.1): грудь, плечи (дельты), спина | CAST-IRON

Показываем альтернативу тренировки SAUT на кор (верх тела), продолжая разбирать авторскую тренировочную программу, построенную на объединении в рамках сплитов и суперсетов упражнений на мышцы антагонисты по направлениям движения. В этом видео смотрите первую часть SAUT тренировки №4.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

В видео Серии 9 мы детально разбираем авторские тренировочную программу и методику расчета нагрузок SAUT (Split Agonist-Antagonist Ultimate Training), доработанные таким образом, чтобы обеспечить грамотную периодизацию тренировочного процесса для постоянного сбалансированного развития всех мышечных групп (https://www.youtube.com/playlist?list=PLg2Uj6-fus8dmbcfrHVcQSuAStjUet5Qe). Занятия по системе SAUT не только предотвращают травмы, выравнивая баланс различных сторон тела и закладывая технику движения по разным векторам, но и обеспечивают формирование крепкого, подтянутого и высокоадаптивного мышечного каркаса, приспособленного к наращиванию силы и выносливости.

В 8-м эпизоде Серии 9 показываем первую часть SAUT тренировки на кор, состоящую из сплитов на мышцы антагонисты: грудные мышцы - задние дельты, грудные - широчайшие мышцы спины. В ее рамках прорабатываются следующие направления движения: разведения с гантелями и отведения в кроссовере, жим в тренажере (движение типа "толкай") и тяга штанги в наклоне (движение типа "тяни").

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Тимур Князев и Евгений Керимов.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #antagonists, #chestworkout, #backworkout, #supersets
*****

We demonstrate an alternative to the first SAUT core workout, while continuing to explain the author's refined and enhanced training program, based on combining exercises, that work movements of opposing muscle groups through a similar plane of motion, into agonist-antagonist (or antagonistic) supersets and workout splits. In this video watch the first part of SAUT workout No.4.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

In Series 9 we explain in detail the author's training program and methodology of training load calculation - SAUT (Split Agonist-Antagonist Ultimate Training), refined to ensure adequate and reasonable periodization of workouts for balanced development of all muscle groups (https://www.youtube.com/playlist?list=PLg2Uj6-fus8dmbcfrHVcQSuAStjUet5Qe). SAUT not only reduces injury risks by improving body alignment and laying the groundwork for technically correct multi-directional movement, but it also contributes to building a strong, fit and highly adaptive muscular system with high capacity for further increase in strength and endurance.

In Episode 8 of Series 9 we demonstrate the first part of SAUT core workout, which consists of agonist-antagonist supersets, working the following muscle groups: chest (pectoral muscles) - posterior deltoids, pectoral muscles - latissimus dorsi (back). This training session targets the following types and directions of movement: chest fly with dumbbells and cable rear delt fly, chest press (horizontal push) in a machine and barbell rows (pull).

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Timur Knyazev and Evgeniy Kerimov - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Pressmaster, lostinmotion, Wavebreak Media, BoxOfMotion, uniquefx, joel, Motionworks, Digital Juice.
Adobe Stock Videos and Animation: lersan, sciencerfvideo, anuwat.
Adobe Stock Graphics: nerthuz, belander, HANK GREBE, Makatserchyk, muhammad, Happy-Lucky.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/action-epic-rock-trailer-251630

Видео 9/8 | SAUT сплит-тренировка мышц антагонистов №4 (ч.1): грудь, плечи (дельты), спина | CAST-IRON канала CAST-IRON