2.4 | Тяга штанги в наклоне под разными углами: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

В этом видео поясняем технику выполнения тяги штанги в наклоне. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при изменении угла наклона, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Тяга является базовым упражнением и может выполняться под разным углом наклона. Тяга штанги в наклоне задействует все ключевые мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, подостные, круглые мышцы и мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая отвечает за стабилизацию корпуса при выполнении упражнения. В вертикальном положении тяга переходит в шраги, прорабатывающие верхнюю часть трапеций. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять тяги и шраги, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Евгений Керимов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #упражнениядляспины, #тренировкаспины,
#backworkout, #backmuscles, #backexercise

*****

In this video we explain barbell row and shrugs technique. You will learn what effect a varying incline angle has upon the work, as well as how and which muscles are involved.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Bent-over rows are a basic exercise and can be performed at different angles of incline. Barbell rows activate all major back muscles: latissimus dorsi or lats, rhomboid, trapezius and infraspinatus muscles, teres major and minor, as well as the erector spinae, which stabilizes the body during the exercise. In the upright body position the pulling movement transforms into the shrugs, which work the upper part of the trapezius. In this video you will learn, how to do barbell rows and shrugs safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Evgeniy Kerimov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media, Flux VFX, Pressmaster.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: SciePro, lioputra, Artemida-psy.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 2.4 | Тяга штанги в наклоне под разными углами: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON