2.2 | Тяга гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

Разбираем технику выполнения тяги гантелей к поясу лежа на наклонной скамье. Вы узнаете, как меняется техника и смещается нагрузка при изменении угла наклона, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Тяга является базовым упражнением и может выполняться под разным углом наклона. Тяга гантелей лежа на наклонной скамье как и её аналог стоя - тяга гантелей в наклоне, которую мы показали в предыдущем ролике (https://youtu.be/wwGeRy4gr48), направлена на проработку средней и верхней частей спины: широчайших, ромбовидных, трапециевидных и больших и малых круглых мышц. Между тем, в отличие от тяги в положении стоя выполнение упражнения лежа на наклонной скамье снимает нагрузку с поясницы - мышцы, выпрямляющей позвоночник. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять тяги, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON в лице Евгения Керимова.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #упражнениядляспины, #тренировкаспины,
#backworkout, #backmuscles, #backexercise

*****

We explain the proper incline dumbbell row technique. You will learn what effect a varying incline angle has upon the work, as well as how and which muscles are involved.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Back rows are a basic exercise and can be performed at different angles of incline. Dumbbell rows on an incline bench, as well as its alternative which is bent-over rows, demonstrated in the previous episode (https://youtu.be/wwGeRy4gr48), target the middle and upper parts of the back: latissimus dorsi or lats, rhomboid, trapezius, teres major and minor muscles. Meanwhile, unlike dumbbell bent-over rows, chest-supported rows remove core stability, maintained by your lower back (the erector spinae) from the movement. In this video you will learn, how to do incline dumbbell rows safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team, represented by Evgeniy Kerimov, was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: bullet_chained, Artemida-psy.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 2.2 | Тяга гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON