8/1 | Мышечный отказ как принцип силового тренинга: отказ мышц в приседе со штангой | CAST-IRON

Переходим к рассмотрению мышечного отказа как неотъемлемого элемента тренировочного процесса, нацеленного на эффективное развитие и прогрессивную адаптацию мышц и центральной нервной системы (ЦНС) к возрастающим нагрузкам, в том числе увеличению рабочих весов в силовом тренинге. Открываем тему демонстрацией отказа в приседе со штангой в одном рабочем подходе.

Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

В видео Серии 8 мы последовательно наглядно демонстрируем наступление отказа при выполнении упражнений на основные группы мышц и поясняем основные принципы безопасного и эффективного его достижения. Работаем по принципу одного рабочего подхода до отказа, который качественно стимулирует гипертрофию мышечных волокон (рост мышц) и увеличение силы.

Присед со штангой, демонстрируемый нами в данном эпизоде, является базовым многосуставным упражнением. Основная нагрузка в нем ложится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины, в меньшей степени включаются двуглавые мышцы бедра и иные мышцы ног (приводящие мышцы бедра, икроножные, камбаловидные), а также брюшной пресс.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Тимур Князев, Андрей Шандринов и Евгений Керимов.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #onesettofailure, #muscularfailure

*****

We proceed to consideration of muscle failure, which is an integral part of the training process aimed at effective development and progressive adaptation of muscles as well as central nervous system (CNS) to increasing training load, including heavier working weights in strength training. We start with the demonstration of muscular failure in barbell squats in one set (squatting to failure).
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

In the episodes of Series 8 we successively demonstrate muscle failures, while performing basic exercises for major muscle groups. We also explain key principles of training to failure safely and effectively. We use the principle of one set to failure, which qualitatively stimulates muscle hypertrophy (muscle growth) and builds strength.

The barbell squat, that we show in this episode, is a basic compound exercise. It primarily works quadriceps, glutes and back muscles and to a lesser extent it targets biceps femoris and some other leg muscles (calves or gastrocnemius and soleus muscles), as well as abs (the abdominal wall).

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Timur Knyazev, Andrey Shandrinov and Evgeniy Kerimov - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Pressmaster, Aleksey Makarevich, uniquefx, lostinmotion, Chm-Stepan, BoxOfMotion, trahkostock, Nickolas, Motionworks, Digital Juice.
Adobe Stock Videos and Animation: forrestbrown, conceptcafe, Alexey Lebedev, Pro Studio, darkfoxelixir, patrimonio designs, Aukote.
Adobe Stock Graphics: SciePro, Uladzimir, CG Bear, gearstd, Talaj, m.mphoto, fpainter7, Perysty, Lady-Luck, GB_Art, Christos Georghiou.
Adobe Stock Images: Elnur.

Licenses are through motionarray.com.

Видео 8/1 | Мышечный отказ как принцип силового тренинга: отказ мышц в приседе со штангой | CAST-IRON канала CAST-IRON