9/4 | SAUT сплит-тренировка мышц антагонистов №2 (ч.2) на руки - бицепс и трицепс | CAST-IRON

Завершаем SAUT тренировку №2 на мышцы антагонисты рук - бицепсы и трицепсы. Она является частью усовершенствованной авторской тренировочной программы, построенной на объединении в рамках сплитов и суперсетов упражнений на мышцы антагонисты по направлениям движения.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

В видео Серии 9 мы детально разбираем авторские тренировочную программу и методику расчета нагрузок SAUT (Split Agonist-Antagonist Ultimate Training), доработанные таким образом, чтобы обеспечить грамотную периодизацию тренировочного процесса для постоянного сбалансированного развития всех мышечных групп (https://www.youtube.com/playlist?list=PLg2Uj6-fus8dmbcfrHVcQSuAStjUet5Qe). Занятия по системе SAUT не только предотвращают травмы, выравнивая баланс различных сторон тела и закладывая технику движения по разным векторам, но и обеспечивают формирование крепкого, подтянутого и высокоадаптивного мышечного каркаса, приспособленного к наращиванию силы и выносливости.

В данном эпизоде Серии 9 показываем вторую часть SAUT тренировки рук, состоящую из сплитов на мышцы антагонисты - бицепсы и трицепсы. В ее рамках выполняются два базовых движения рук - сгибания, которые прорабатывают бицепс, и разгибания, акцентирующие трицепс. В сеты включены как упражнения в кроссовере, так и упражнения со свободными весами, в данном случае гантелями. В этой части используем подъемы гантелей "молот" (молотковые сгибания) и разгибания рук на блоке из-за головы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Тимур Князев и Андрей Шандринов.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #antagonists, #бицепсы, #bicepsworkout, #трицепсы, #tricepsworkout, #supersets

*****

We complete SAUT workout No.2, which is an agonist-antagonist arm training. This antagonist biceps and triceps workout is a part of the author's refined and enhanced training program, based on combining exercises, that work movements of opposing muscle groups through a similar plane of motion, into agonist-antagonist (or antagonistic) supersets and workout splits.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

In Series 9 we explain in detail the author's training program and methodology of training load calculation - SAUT (Split Agonist-Antagonist Ultimate Training), refined to ensure adequate and reasonable periodization of workouts for balanced development of all muscle groups (https://www.youtube.com/playlist?list=PLg2Uj6-fus8dmbcfrHVcQSuAStjUet5Qe). SAUT not only reduces injury risks by improving body alignment and laying the groundwork for technically correct multi-directional movement, but it also contributes to building a strong, fit and highly adaptive muscular system with high capacity for further increase in strength and endurance.

In Episode 3 of Series 9 we demonstrate the second part of SAUT arm workout, which consists of agonist-antagonist supersets, working biceps and triceps. In the framework of this training session we perform two basic arm movements - elbow flexion (biceps curls) and triceps extension. Supersets include both cable machine and free weight exercises:
cable biceps curls and cable triceps extension, as well as biceps curls and overhead triceps extension with dumbbells. In this part we do dumbbell hammer curls and cable overhead triceps extension.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Timur Knyazev and Andrey Shandrinov - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Pressmaster, joel, lostinmotion, Aleksey Makarevich, Wavebreak Media, uniquefx, Nickolas, Motionworks, Digital Juice.
Adobe Stock Videos and Animation: lersan, Tural.
Adobe Stock Graphics: belander, graphixmania, Kostiantyn, rashadaliyev, Meth Mehr, valeriyakozoriz, Premium Icons, Lilanakani, MicroOne, strichfiguren.de.
Adobe Stock Images: AnyVIDStudio, 977_rex_977.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following piece of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/action-epic-rock-trailer-251630

Видео 9/4 | SAUT сплит-тренировка мышц антагонистов №2 (ч.2) на руки - бицепс и трицепс | CAST-IRON канала CAST-IRON