3.6 | Армейский жим и жим штанги стоя из-за головы: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON

Поясняем технику выполнения жима штанги стоя вверх перед собой (армейского жима) и из-за головы. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене стартового положения, и как и какие мышцы при этом включаются.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Жим штанги над собой является крайне эффективным упражнением для качественной проработки плеч - гипертрофии и укрепления дельтовидных мышц. В обеих разновидностях жима - как в жиме штанги перед собой (он же армейский жим), так и из-за головы - задействуются почти одни и те же мышцы-стабилизоторы, а основная нагрузка ложится на дельты и трицепсы. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять армейский жим и жим штанги из-за головы, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Андрей Шандринов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #армейскийжим, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #overheadpress, #militarypress

*****

We explain the proper technique of both standing barbell overhead press (or military press) and behind-the-neck shoulder press. You will learn, what effect switching between these two variations has upon the work, as well as how and which muscles are involved in them.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Barbell overhead press is an extremely effective exercise to build shoulders (strengthen the deltoid muscles and increase their mass). Both variations of the shoulder press - military press and behind-the-neck barbell press - engage almost the same stabilizer muscles, while the most of work is performed by delts and triceps. In this video you will learn, how to do barbell military press and behind-the-neck overhead press safely in order to maximize the effectiveness of your shoulder workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Andrey Shandrinov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: lioputra, Artemida-psy.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.6 | Армейский жим и жим штанги стоя из-за головы: техника выполнения, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON