2.5| Тяга штанги в наклоне с касанием пола: техника выполнения, специфика, целевые мышцы | CAST-IRON

В этом видео поясняем технику выполнения тяги штанги в наклоне с касанием помоста. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при изменении хвата, и как и какие мышцы включаются при выполнении упражнения с касанием штангой пола.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Тяга является базовым упражнением и может выполняться с разной шириной прямого хвата. Тяга штанги в наклоне с касанием пола, как и обычная, задействует все ключевые мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, подостные, круглые мышцы и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Однако в отличие от обычной тяги к поясу тяга с касанием пола дает бо'льшую динамическую нагрузку на мышцу, выпрямляющую позвоночник, которая отвечает за формирование прогиба в пояснице. В свою очередь, широкий хват позволяет сделать акцент на проработку верхних краёв широчайших мышц спины. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять тягу в наклоне с касанием пола, чтобы максимизировать эффективность работы и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Евгений Керимов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ЗдоровоеФизическоеРазвитиеБезГраниц, #ТимурКнязев, #AthletePerformanceToolkit, #SAUT, #упражнениядляспины, #тренировкаспины,
#backworkout, #backmuscles, #backexercise

*****

In this video we explain Pendlay row (barbell row from the floor) technique and form. You will learn what effect the grip width has upon the work, as well as how and which muscles are involved in the exercise.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Bent-over rows are a basic exercise, which can be performed with grips of varying width. Barbell rows from the ground (Pendlay rows) activate all major back muscles in similar fashion to the classic barbell row variation: latissimus dorsi or lats, rhomboid, trapezius and infraspinatus muscles, teres major and minor, as well as the erector spinae. Meanwhile, in contrast to ordinary bent-over rows, Pendlay rows increase dynamic work of the erector spinae, which is responsible for maintenance of the natural concave curve in the lower back. The wide grip, in its turn, allows putting greater emphasis on the upper edge of the latissimus dorsi. In this video you will learn, how to do Pendlay rows (bent-over barbell rows from the floor) safely in order to maximize the effectiveness of your workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Evgeniy Kerimov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: SciePro.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 2.5| Тяга штанги в наклоне с касанием пола: техника выполнения, специфика, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON