3.10| Отведение руки (махи) в сторону на нижнем блоке кроссовера: техника, целевые мышцы | CAST-IRON

Демонстрируем технику выполнения отведений руки в сторону в кроссовере - аналог махов в стороны, но выполняемый каждый рукой отдельно и с постоянным сопротивлением натянутого троса. Поясняем, как и какие мышцы работают в данном упражнении.
Подписывайтесь на канал, чтобы вместе с нами идти по пути здорового физического развития и раскрывать подлинный потенциал движения и восстановления: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Не забудьте включить уведомления (🔔), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео.

Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях.

Отведение руки в сторону в кроссовере не только представляет собой аналог махов гантелями в стороны - одного из основных упражнений, направленных на развитие мускулатуры плеч и поддержание в функциональном здоровом состоянии сухожилий вращательной манжеты плеча, - но и обеспечивает постоянство напряжения мышц по всей амплитуде движения. Концентрированная нагрузка в данном упражнении ложится на средние пучки дельтовидных мышц, однако в той или иной степени работает и множество других мышц: дельты в целом, трапеции, передние зубчатые, надостные мышцы и мышцы, поднимающие лопатки, наконец, разгибатели кистей. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять отведение руки (махи) в сторону на нижнем блоке кроссовера, чтобы максимизировать эффективность работы плеч и минимизировать риск травмы.

Появился вопрос или комментарий? Пишите ниже в отведенной для этого секции. Мы будем рады ответить и помочь!

С Вами была команда CAST-IRON - Евгений Керимов и Тимур Князев.

#CastIronTraining, #ТимурКнязев, #плечи, #SAUT, #дельты, #тренировкаплеч, #shoulderworkout, #shoulders, #shoulderexercises, #deltoids, #deltsworkout

*****

We demonstrate the proper technique of the single-arm lateral raise, performed in the cable machine with the constant resistance. You will learn, how and which muscles are involved in this exercise.
Subscribe to pursue the path of healthy physical development and discover the genuine potential of movement, rest and recovery with us: https://www.youtube.com/channel/UCphDErAAlTY0UFSXk5EhklQ?sub_confirmation=1

Don't forget to hit the 🔔 to get timely notified about the publication of new videos.

The presented video is part of the methodological annex to the 1st Season of CAST-IRON Series, which aims to show and outline in short and illustrative way all basic exercises, that work the major muscle groups and are used in CAST-IRON workouts. In videos you will learn how to properly and safely perform these exercises, what variations exist, what aspects you should pay attention to in order to increase the effectiveness of training, as well as which muscles work and how they are involved in a given movement.

Cable lateral raises not only represent the alternative to the dumbbell lateral raises, which are one of the main shoulder exercises, aimed at strengthening deltoid muscles and preserving the rotator cuff tendon health, but also provide the constant muscle tension over the full range of motion. In this exercise the main load is placed on the middle delts (medial or lateral deltoids), but many other muscles, such as the other two heads of the deltoid muscles, trapezius, serratus anterior, supraspinatus, levator scapulae and finally wrist extensor muscles, work as well. In this video you will learn, how to do cable lateral raises safely in order to maximize the effectiveness of your shoulder workout and minimize the risk of injury.

Have a question or a comment? Do not hesitate to post below in the comment section. We are happy to answer and would like to help!

CAST-IRON team - Evgeniy Kerimov and Timur Knyazev - was with you.

*****

Adobe Stock Motion Graphics Templates: Wavebreak Media.
Adobe Stock Videos and Animation: Katerina_/Pond5, DM Media.
Adobe Stock Graphics: Makatserchyk, high_resolution.

Licenses are through motionarray.com as seen here, for example, for the following pieces of media:
https://motionarray.com/royalty-free-music/high-energy-upbeat-rock-195193

Видео 3.10| Отведение руки (махи) в сторону на нижнем блоке кроссовера: техника, целевые мышцы | CAST-IRON канала CAST-IRON