ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И РЕЛЬЕФА | ROKSA SIMS

Комфортная, но интенсивная. К концу тренировки ты почувствуешь каждую мышцу на своем теле🔥🔥🔥

Тренировка поможет быстро похудеть, подсушиться и привести тело в порядок. Выполнять можно каждый день)

За 20 минут такого воркаута ты сможешь сжечь около 300 ккал

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)

ПРОГРАММА:
0:00 - 0:13 Старт
0:14 - 0:53 Подтягивание коленей к животу с подъемом рук
0:54 - 1:33 Прыжки в сторону с касанием пола
1:34 - 2:13 Приседания с махами вперед
2:14 - 2:53 Махи руками в приседе
2:54 - 3:33 Приседания с махами вперед
3:34 - 4:13 Наклоны вперед
4:14 - 4:53 Статика в наклоне вперед
4:54 - 5:33 Берпи + Махи руками в приседе
5:34 - 6:13 Обратные выпады
6:14 -6:33 Отдых
6:34 - 7:13 Скрутка, стоя на четвереньках
7:14 - 7:53 Скрутка, стоя на четвереньках
7:54 - 8:33 Динамическая планка на локтях-прямых руках
8:34 - 9:13 Планка на локтях
9:14 - 9:53 Упражнение супермен - стопы к ягодицам
9:54 - 10:33 Отжимания широким хватом
10:34 - 11:13 Махи руками назад с пульсацией
11:14 - 11:53 Статика на пресс (ноги под углом 45°)
11:54 - 12:33 Перекаты лежа на полу
12:34 - 12:54 Отдых
12:55 - 13:34 Ягодичный мостик на одной ноге
13:35 - 14:14 Круговые махи ногой лежа на боку
14:15 - 14:54 Круговые махи ногой лежа на боку
14:55 - 15:34 Узкие отжимания с одной ногой на весу
15:35 - 16:14 Узкие отжимания с одной ногой на весу
16:15 - 16:54 Махи ногой лежа на боку
16:55 - 17:34 Махи ногой лежа на боку
17:35 - 18:14 Колено к локтю в боковой планке
18:15 - 19:08 Колен к локтю в боковой планке

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​​​
https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
Gmail: roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/
#тренировканавсетело #тренировкадома​​​ #roksasims
ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И РЕЛЬЕФА | ROKSA SIMS канала Roksa Sims