ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, РУКИ, ГРУДЬ | 10 МИН | ROKSA SIMS

Долгожданная тренировка на нижний пресс + упражнения на руки и грудные мышцы😇

👉 Подойдет новичкам, но и продвинутым тоже не будет скучно😎

👉 Лучше выполнять через день либо чередовать с другими тренировками😉

Дорогие девушки главное не спешите, обращайте внимание на технику исполнения и если вы чувствуете, что нужен дополнительный перерыв - берите🥰

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)

ПРОГРАММА:
00:00 - 00:12 Старт
00:12 - 00:52 Сведение локтей
00:52 - 01:32 Сведение и поднятие рук
01:32 - 02:12 Отжимание с поднятием колен
02:12 - 02:53 Подтягивания коленей к груди сидя
02:53 - 03:31 Подъем таза лежа с поднятием руки
03:31 - 04:11 Поочередное поднятие ног лежа
04:11 - 04:51 Подъём руки и ноги лёжа на полу
04:51 - 05:10 Отдых
05:10 - 05:51 Динамичная боковая планка с поднятием руки
05:51 - 06:31 Отжимания на трицепс лежа на боку
6:31 - 07:11 Отжимания на трицепс лежа на боку
07:11 - 07:52 Сведение и разведение рук лежа на животе
07:52 - 08:30 Касание рук и колен лежа
08:30 - 09:29 Поднятие колен и рук сидя

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/
https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/

#тренировканапресс #пресс #roksasims
ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, РУКИ, ГРУДЬ | 10 МИН | ROKSA SIMS канала Roksa Sims