ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР | SIMS WORKOUT

Я подобрала самые топовые упражнения для сушки внутренней части бедра, чтобы убрать ушки на бедрах, немного округлить их и добиться идеального силуэта всего за 12 мин в день👌

Выполняй эту тренировку через день, и получи свой 🔥 результат уже за 2 недели)))

За 12 минут я сожгла около 150 ккал (измеряю с помощью нагрудного датчика Polar)

Можно также совмещать эту тренировку с комплексами для ягодиц, эффект будет еще круче:
https://youtu.be/21LwKufxZIg
https://youtu.be/KTUdraFFoDs
https://youtu.be/u_RJB2P-VlA

Растяжка после тренировки:
https://youtu.be/cWi7maNXgC4​

ПРОГРАММА:
0:00 -0:13 Старт
0:14 - 0:53 Разминка ног - бег на месте
0:54 - 1:33 Приседания плие
1:34 - 2:13 Присед плие в статике
2:14 - 2:53 Приседания + махи ногой по диагонали
2:54 - 3:33 Приседания + махи ногой по диагонали
3:34 - 4:13 Шаги в приседе + махи ногами
4:14 - 4:53 Перекрёстные выпады на месте
4:54 - 5:33 Перекрёстные выпады на месте
5:34 - 5:53 Отдых
5:54 - 6:33 Махи ногой в боковой планке на колене
6:34 - 7:13 Приведение бедра лежа на боку
7:14 - 7:53 Поднятие колена к локтю в боковой планке
7:54 - 8:33 Махи ногой в боковой планке на колене
8:34 - 9:13 Приведение бедра лежа на боку
9:14 - 9:53 Поднятие колена к локтю в боковой планке
9:54 - 10:33 Ягодичный мостик на полу (стопы вместе)
10:34 - 11:13 Широкие ножницы ногами лежа на спине
11:14 - 12:10 Наклон с широкой постановкой ног

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​​
Gmail: roksa.simchuk@gmail.com

Музыка:
https://www.musicbed.com​​
https://www.epidemicsound.com​​

#тренировкадома​​ #simsworkout

Видео ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ БЕДЕР | SIMS WORKOUT канала Sims Workout