НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | SIMS WORKOUT

100% Реально рабочие упражнения на попу, которыми я постоянно пользуюсь♥︎

•Упражнения первого сета также неплохо развивают координацию. Если будет сложно удержать баланс, можешь работать у стенки и придерживаться свободной рукой.

•Я тренирую ягодицы 3-4 раза в неделю. Эту тренировку также можно миксовать с другими воркаутами:
https://www.youtube.com/watch?v=aeyh80g0R7k
https://youtu.be/yKHE8j1Aq0s
https://youtu.be/IAy3M5RxqHE

•Заминка после тренировки:
https://youtu.be/r3HfAtrvmj4

СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 - 0:13 Cтарт
0:14 - 0:53 Наклоны вперед
0:54 - 1:33 Махи ногой назад на 3 счета
1:34 - 2:13 Наклоны вперед
2:14 - 2:54 Махи ногой назад на 3 счета
2:55 - 3:34 Наклоны вперед (другая нога впереди)
3:35 - 4:13 Махи ногой назад на 3 счета
4:14 - 4:53 Наклоны вперед
4:54 - 5:33 Махи ногой назад на 3 счета
5:34 - 5:50 Отдых
5:51 - 6:43 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
6:44 - 7:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
7:25 - 8:05 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
8:06 - 8:44 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
8:45 - 9:26 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
9:27 - 10:05 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
10:06 - 10:45 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
10:46 - 11:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
11:25 - 11:43 Отдых
11:44 - 12:33 Ягодичный мостик с опорой на прямых рук
12:34 - 13:11 Отведение ноги назад поочередно
13:12 - 13:53 Присед на ягодицы на коврике
13:54 - 14:31 Ягодичный мостик из прямых рук
14:32 - 15:13 Отведение ноги назад поочередно
15:14 - 15:53 Присед на ягодицы на коврике
15:54 - 16:33 Подъемы таза из боковой планки
16:34 - 17:27 Подъемы таза из боковой планки на другую сторону

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/
roksa.simchuk@gmail.com

Музыка:
https://www.musicbed.com
https://www.epidemicsound.com

#тренировкадома #ягодицы #simsworkout

Видео НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | SIMS WORKOUT канала Sims Workout