Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport

Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk

Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
1 минута работа
30 секунд отдыха

Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50

Отдых 30’’

3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на левую 30’’ 2:18

Отдых 30’’

4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50

Отдых 30‘’

6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20

Отдых 30’’

8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50

Отдых 30’’

10. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19

Отдых 30’’

12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50

Отдых 30’’

14. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50

Попробуйте также:
Упражнения для пресса https://youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Кардио тренировка https://youtu.be/8OVHqlwoFpo

После упражнений не забудьте сделать заминку https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #попа #popsport
Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport https://youtu.be/raZR0SUNSxk

Видео Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport канала PopSport