Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport

15 минутная тренировка на прокачку мышц ягодиц и пресса в домашних условиях.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc

40 сек работа
20 сек отдых

Начало 0:00
1. Двойные приседания 0:19
2. Ходьба из стороны в сторону в полуприседе 1:18
3. Скручивания: руки в упоре на предплечьях, подтягивание колен к груди поочередно 2:19
4. Планка на предплечьях, ноги поочередно отводятся в сторону 3:19
5. Стоя на четвереньках рисуем полукруг левой ногой 4:22
6. Стоя на четвереньках рисуем полукруг правой ногой 5:20
7. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра наверх на правую 6:19
8. Ягодичный мост с подъемом согнутого бедра на левую 7:18
9. Скручивания на косые мышцы, ноги зафиксированы в воздухе 8:18
10. Планка руки касаются плеч 9:19
11. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая + скручивание на пресс на правую 10:19
12. Комбинация: ягодичный мост одна нога прямая + скручивание на пресс на левую 11:18
13. Скручивания руки тянутся к пяткам 2:18
14. Статическая планка на предплечьях 13:18
15. Присед в статике 14:19
Попробуйте также:
Тренировка для попы https://youtu.be/raZR0SUNSxk
Интенсивная жиросжигающая тренировка https://youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс https://youtu.be/OT9yrJOX-A0
Заминка (растяжка) после тренировки https://youtu.be/ZiFoaFIWkos
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#пресс #попа #popsport
Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport https://youtu.be/7q1jPqMdkU0

Видео Тренировка для пресса и попы дома. Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях | PopSport канала PopSport