РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И РУКИ ДОМА | 10 МИН ТРЕНИРОВКА | ROKSA SIMS

♥︎ За счет статических нагрузок, мы сможем очень классно просушить животик и руки))
А чтобы тренироваться было супер комфортно, у нас будет целых 3 перерыва, и небольшая растяжка в конце тренировки.

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims
СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 - 0:12 Старт
0:13 - 0:52 Планка на руках с подтягиванием колена
0:53 - 1:32 Ходьба в планке
1:33 - 2:12 планка с согнутыми коленями
2:13 - 2:53 Планка вверх-вниз
2:54 - 3:13 Отдых
3:14 - 3:53 Планка с поворотом корпуса
3:54 - 4:33 Скручивания в боковой планке
4:34 - 5:13 Альпинист с поворотом
5:14 - 5:53 Планка с касанием противоположной стопи
5:54 - 6:14 Отдых
6:15 - 6:54 Собака мордой вниз + подтягиваем колено к себе
6:55 - 7:34 Касание плеча в планке
7:35 - 8:14 Собака мордой вниз + подтягиваем колено к себе
8:15 - 8:54 Обратная планка
8:55 - 9:15 Отдых
9:16 - 9:55 Поза ребенка+наклон назад
9:56 - 10:35 Поза кошки
10:36 - 11:30 Поза кобры

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/
https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/

#прессдлядевушек #тренировкадома #roksasims
ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И РУКИ ДОМА | 10 МИН ТРЕНИРОВКА | ROKSA SIMS канала Roksa Sims