ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ | 15 МИН | ROKSA SIMS

Всего лишь 15 минут и вы 100% прочувствуете все мышцы ягодиц и внутренней части бедра.

👉🏼Нет нагрузки на колени

👉🏼Подойдёт и новичкам и продвинутым

👉🏼Подтянет внутреннюю часть бёдер и улучшит форму ягодиц 🍑

PS: И если вы обычно на тренях плохо чувствуете ягодицы, то эта тренировка для ВАС🥰

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

ПРОГРАММА:
00:00-00:12 Старт
00:12 - 01:02 Подъём согнутой ноги стоя на четвереньках
01:02 - 01:52 Подъём согнутой ноги стоя на четвереньках
01:52 - 02:42 Ягодичный мостик с пульсацией бёдер
02:42 - 03:42 Ягодичный мостик (статика последние 10 с.)
03:42 - 04:32 Подъем ноги лежа на боку
04:32 - 05:22 Подъем ноги лежа на боку
05:22 - 06:12 Мах согнутой и прямой ногой на четвереньках
06:12 - 07:02 Мах согнутой и прямой ногой на четвереньках
07:02 - 07:52 Подъем таза сидя на боку
07:52 - 08:42 Подъем таза сидя на боку
08:42 - 09:32 Подъем таза лежа на спине с запрокинутой ногой
09:32 - 10:22 Подъем таза лежа на спине с запрокинутой ногой
10:22 - 11:22 Подъем таза в бабочке (статика последние 10 с.)
11:22 - 12:22 Подъем ноги сидя (статика последние 10 с.)
12:22 - 13:22 Подъем ноги сидя (статика последние 10 с.)
13:22 - 14:02 Мах ногой заводя за спину стоя на четвереньках
14:02 - 14:57 Мах ногой заводя за спину стоя на четвереньках

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/

https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/
#ягодицы #тренировка #roksasims

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ | 15 МИН | ROKSA SIMS канала Roksa Sims