ТРЕНИРОВКА НА НОГИ | КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ | ROKSA SIMS

Давно хотели сделать ваши ножки более стройными? Я понимаю, что это проблемная зона многих девушек - поэтому сделала эту 15 минутную тренировку для вас🥰

👉 Без риска перекачать ноги😇

👉 Без прыжков (ну почти), я знаю что вы их любите🤗

👉 Подойдёт даже новичкам

👉 Результат уже через 2 недели

PS: Если вам нужно больше перерывов - берите их:) со временем мышцы привыкнут, и будет получатись все лучше и лучше😘

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)

ПРОГРАММА:
00:00 - 00:14 Старт
00:14 - 00:53 Шаги в стороны
00:53 - 01:32 Подъём колена
01:32 - 02:12 Подъём колена
02:12 - 02:52 Пульсирующий присед с разведением
02:52 - 03:32 Боковой выпад
03:32 - 04:12 Боковой выпад
04:12 - 04:52 Пульсирующий присед с разведением
04:52 - 05:31 Выпад вперед и толчок ноги назад
05:31 - 06:11 Выпад вперед и толчок ноги назад
06:11 - 06:52 Приседания с поворотом в прыжке
06:52 - 07:12 Отдых
07:12 - 07:52 Кик ногой из положения сидя
07:52 - 08:33 Динамичная планка с поднятием ноги
08:33 - 09:12 Динамичная планка с поднятием ноги
09:12 - 09:52 Мах ноги с приседанием в планке
09:52 - 10:32 Пульсирующее отведение колен в планке
10:32 - 11:12 Пульсирующее отведение колен в планке
11:12 - 11:52 Кик ноги в бок в планке
11:52 - 12:32 Кик ноги в бок в планке
12:32 - 13:12 Поднятие ягодиц с разведением колен лёжа
13:12 - 13:52 Ножницы
13:52 - 14:32 Пульсирующее поднятие ноги в боковой планке
14:32 - 15:29 Пульсирующее поднятие ноги в боковой планке

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/

https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/
#похудениеног #тренировка #roksasims

ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео ТРЕНИРОВКА НА НОГИ | КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ | ROKSA SIMS канала Roksa Sims