ТРЕНИРОВКА НА НОГИ | КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ | ROKSA SIMS

Если вы боитесь перекачать ноги, ваша цель просто подтянуть их и уменьшить объемы, эта тренировка для вас🥰

👉 видимый результат через 2 недели;

👉разминка и растяжка уже включены в комплекс;

👉хорошо подойдет иначинающим и более продвинутым (в 2 подхода).
PS: Также в сообществе есть рекомендации по питанию которые усилят эффект😘
План тренировок ⬇️
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims
ПРОГРАММА:
00:00 - 00:12 Старт
00:12 - 00:52 Махи в шаге
00:52 - 01:31 Бег на месте
01:31 - 02:11 Наклоны туловища + мах ноги
02:11 - 02:51 Сгибания ноги в колене стоя
02:51 - 03:31 Пульсирующие движение согнутой ногой стоя
03:31 - 04:13 Выпады с прыжком
04:13 - 04:52 Сгибания ноги стоя с подтягиванием колена
04:52 - 05:31 Пульсирующие движение согнутой ногой стоя
05:31 - 06:12 Приседания со скрестным махом
06:12 - 06:51 Присед с шагом в сторону
06:51 - 07:11 Отдых
07:11 - 08:07 Присед-плие с подъемом носка
08:07 - 08:47 Приведение ноги лежа на боку
08:47 - 09:27 Приведение ноги лежа на боку
09:27 - 10:17 Ягодичный мостик с книгой
10:17 - 10:58 Поднятие ноги лежа на животе
10:58 - 11:37 Поднятие ноги лежа на животе
11:37 - 12:07 Круговые движения ногой стоя на четвереньках
12:07 - 12:36 Пульсация в выпаде
12:36 - 13:07 Пульсирующий мах прямой ногой стоя на четвереньках
13:07 - 13:36 Пульсация в выпаде
13:36 - 14:06 Потягивание стопы в выпаде
14:06 - 14:36 Потягивание стопы в выпаде
14:36 - 15:23 Потягивание в бабочке
Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims
https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referra...

#просушканог #тренировка #roksasims

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно

Видео ТРЕНИРОВКА НА НОГИ | КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ | ROKSA SIMS канала Roksa Sims