ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | 10 МИН | ROKSA SIMS

Новая тренировка на талию и плоский животик🥰

👉 Подойдёт как и новичкам так и продвинутым(в 2 подхода);

👉Сделает более видимую талию и подтянет животик;

👉Эффект через 2 недели регулярного выполнения (2 дня в неделю отдых)

★ Бесплатные программы тренировок
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

ПРОГРАММА:
00:00 - 00:12 Старт
00:12 - 00:52 Собака мордой вниз + планка
00:52 - 01:32 Подтягивание колена к груди
01:32 - 02:12 Статика с пульсирующей ногой и противоположной рукой
02:12 - 02:52 Подтягивание колена к груди
02:52 - 03:32 Статика с пульсирующей ногой и противоположной рукой
03:32 - 04:12 Планка на носочках в динамике
04:12 - 04:52 Подтягивание колена к локтю с переходом в собаку мордой вниз
04:52 - 05:12 Отдых
05:12 - 05:54 Поднятие рук и ноги лёжа на спине
05:54 - 06:34 Ноги 90° в динамике
06:34 - 07:14 Поднятие рук и ноги лёжа на спине
07:14 - 07:54 Планка на одной руке (со сменой рук)
07:54 - 08:34 Планка с разворотами на локтях
08:34 - 09:14 Колено к локтю в боковой планке
09:14 - 09:54 Колено к локтю в боковой планке
09:54 - 10:52 Динамичная собака мордой вверх

Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/

https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/
#пресс #тренировка #roksasims

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | 10 МИН | ROKSA SIMS канала Roksa Sims