КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ | С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ БЕЗ | 15 МИН ROKSA SIMS

Активируй свои ягодицы с дополнительным весом🥰

👉 Медленная тренировка с максимальной концентрацией на ягодицах.

👉Без прыжков и выпадов

👉Идеально для тех, кому трудно почувствовать ягодицы на тренировке

👉 Хорошо подойдет продвинутым, но начинающие также могут осилить (без веса)

PS: Если у тебя нет гантели, смотри в сообществе, чем ее можно заменить😇
План тренировок ⬇️
https://roksasims.com

★ стать спонсором канала
https://www.patreon.com/roksa_sims

ПРОГРАММА:
00:00 - 00:13 Старт
00:13 - 00:53 Приседания на коленях
00:53 - 01:31 Мах ногой вправо-влево
01:31 - 02:22 Мах ногой вправо-влево
02:22 - 03:02 - Приседания на коленях
03:02 - 03:42 Толчки ногой с касанием пола
03:42 - 04:32 Толчки ногой с касанием пола
04:32 - 05:22 Ягодичный мостик
05:22 - 06:02 Мах ногой в ягодичном мостике
06:02 - 06:42 Мах ногой в ягодичном мостике
06:42 - 07:02 Отдых
07:02 - 07:54 Приседания
07:54 - 08:44 Наклоны
08:44 - 09:34 Приседания
09:34 - 10:23 Наклоны
10:23 - 11:13 Пульсирующие махи согнутой ногой
11:13 - 12:04 Пульсирующие махи согнутой ногой
12:04 - 12:54 Ягодичный мостик с разведенными ногами
12:54 - 13:23 Потягивания
13:23 - 13:53 Потягивания колена к груди лежа
13:53 - 14:23 Потягивания колена к груди лежа
14:23 - 15:10 Потягивания ног
Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims
https://www.instagram.com/roksasimscooperation/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referra...

#ягодицы #тренировка #roksasims

⚠️
ВАЖНО:
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Polar", данные по калориям всегда приблизительны, и могут отличаться. Всё зависит от вашего возраста, веса, типа устройства для считывания и многих других факторов.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно

Видео КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ | С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ БЕЗ | 15 МИН ROKSA SIMS канала Roksa Sims