УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ | РАСТЯЖКА СПИНЫ | 10 МИН | ROKSA SIMS

Как вы и просили новая тренировка на спину♥️ которая подойдёт даже начинающим🥰

Этот комплекс разделен на две части:

1) упражнения для укрепления мышц спины;

2) растяжка, чтобы снять зажатость мышц и расслабить спину.(особенно актуально для тех, кто много сидит😉)

★ Бесплатные программы тренировок
https://www.notion.so/Roksa-Sims-2e08b85339b04a2da8f3b35c5e6867bc

★ стать спонсором канала
https://www.youtube.com/c/RoksaSims/?sub_confirmation=1

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика "Полар", данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)
ПРОГРАММА
00:00 - 00:12 Старт
00:12 - 00:34 Поднятие рук сидя
00:34 - 00:54 Поднятие рук с поворотом сидя
00:54 - 01:34 Поочередное касание ног в позе собакой мордой вниз
01:34 - 02:14 Поочерёдное поднятие рук и ног лёжа
02:14 - 02:54 Динамичная планка на локтях с движением тела «вперёд - назад»
02:54 - 03:34 Ножницы руками и ногами лёжа на животе
03:34 - 04:14 Поднятие руки вперёд и в бок в планке
04:14 - 04:54 Поднятие руки вперёд и в бок в планке
04:54 - 05:33 Поднятие рук лёжа
05:33 - 05:53 Отдых
05:53 - 06:14 Подтягивающаяся кошка
06:14 - 06:35 Наклоны туловища с сомкнутыми в замок руками вверх
06:35 - 06:56 Поза ребёнка с сомкнутыми руками вверх
06:56 - 07:16 Поза ребёнка
07:16 - 07:42 Поочередное потягивание руки за спину стоя на коленях
07:42 - 08:06 Скручивание из позы стола
08:06 - 08:32 Скручивание из позы стола
08:32 - 08:57 Поза собаки мордой вверх
08:57 - 09:22 Скручивание в спине
09:22 - 10:10 Скручивание в спине
Контакты:
Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:
https://www.epidemicsound.com/referral/e4floy/
#спина #тренировка #roksasims
**ВАЖНО!!!**
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

**Действительно ли тренировки работают и будет ли результат?**
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

Видео УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ | РАСТЯЖКА СПИНЫ | 10 МИН | ROKSA SIMS канала Roksa Sims