19. Возможные ошибки [Видеокурс Альберта Зайнеева "Как стать осознанным"]

Видеокурс Альберта Зайнеева "Как стать осознанным"
https://albertzayneev.ru

- Не получается распределить внимание между внутренним и внешним. Вернитесь к своим мотивам и поставьте цель «стать осознанным» или «повысить осознанность». Других целей ставить не нужно.

- Стремитесь наблюдать ум, эго. Мало внимания в теле. Не растет в итоге объем внимания, а раз не растет объем внимания, то не растет осознанность. Уход в виртуальные пространства, мечты, фантазии (воображение).

- Уход в ум, без осознания тела. Попытка сразу же наблюдать мысли. Осознанность не из ума исходит.

- Пытаетесь всегда быть осознанным. Переутомляетесь. Не успеваете восстанавливаться. Заканчивается энергия. Знание о себе (ум) и быть собой (сознание) это две стороны одной монеты. Или вы отождествлены с умом или с собой. Промежуточные состояния неустойчивые и некомфортные сами по себе. Переключайтесь одного на другое.

- Внимание блуждает. Забываете релаксироваться. Не формулируете намерение, не даете себе установку. Забываете о том, что ум направляет процесс осознавания, как автонавигатор путь автомобиля. Формируем себе намерение: «Распределяю внимание...» или «Пребываю в присутствии 20 мин.».

- Мало уделяете времени тренировкам. Менее 20 мин. Ждете быстрых результатов. Забываете о том, что количество переходит в качество. Результат с ростом осознанности появляется скачкообразно.

- Во время созерцания захватываетесь эмоциями, мыслями и отождествляетесь с ними. Поддаетесь автоматизмам ума и эмоциям. Это нормально. Ощутите себя вкопанными по пояс в землю и держитесь. Не поддавайтесь. Это своего рода борьба с самим собой, что является самой сложной.

- Не работаете со своими страхами, гневом. Боитесь смотреть в себя.

- Не применяете навык распределения внимания в своей жизни в простых действиях. Не тренируете осознавание себя во время простых действий.

- Не понимаете, что осознанность растет, как помидорчик на грядке. Этот процесс требует времени. Рост осознанности связан с увеличением объема внимания.

- Отсутствие принятия! Осознавание это процесс в котором вы позволяете быть всему, что происходит прямо сейчас. Вы не блокируете то, что проявляется прямо сейчас. Чтобы не происходило, вы позволяете этому быть. Вы не ругаете себя за какие-то ошибки, иол, вот какой я плохой в 33-м году так плохо поступил. Осознавание это не рефлексия. Рефлексия потом осуществляется, когда у вас есть опыт интроспекции.

- Ваш ум пытается вам «помогать», что-то переделать внутри вас, улучшить, избавиться. Ум должен быть в покое после того, как вы сформировали себе намерение на упражнение.

- Не нарабатываете свой опыт, а ищете чужого опыта или подтверждения своим идеям. Верите другим больше, чем себе. Интроспекция не об этом.

Онлайн-клуб медитации и развития осознанности на базе раджа-йоги:
https://albertzayneev.ru/psy/club

Видео 19. Возможные ошибки [Видеокурс Альберта Зайнеева "Как стать осознанным"] канала Альберт Зайнеев - Развитие осознанности