間歇斷食常犯7大錯誤,燃燒脂肪減肥,柏格醫生 Dr Berg

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嘗試這些技巧，以避免間歇性斷食的最大錯誤，並在健康之路上更成功。
時間標示：
0:00 簡介：間歇性斷食的常見錯誤及正確做法
0:05 1.斷食後的開食，吃太多錯誤食物
3:04 2.間歇性斷食沒結合生酮
3:43 3.間歇性斷食的模式
5:32 斷食超過20小時的好處
7:17 4.讓自己吃到撐
8:24 5.沒補充維生素B群和電解質
9:07 6.沒進行健康生酮飲食
10:19 7.遇瓶頸就停下來
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12:03 了解間歇性斷食操作細節！

柏格醫生 dr berg 談：間歇性斷食時，會犯的7大錯誤及正確做法。

間歇性斷食7大錯誤：
1.斷食後的開食，吃太多錯誤食物，如花生醬、杏仁粉、酮點心等。
正確做法：
• 吃有機瓦倫西亞(Valencia)花生醬
• 吃花生醬搭配芹菜
• 吃其他堅果
• 飲食加入優質健康食物，如肉、蛋、魚、蔬菜

2.間歇性斷食沒結合生酮飲食
正確做法：
• 同時進行生酮和斷食，讓斷食更容易並提高效果。

3.斷食時，採用了低效模式
正確做法：
• 每天1~2餐，且2餐間不吃零食
• 盡量延後第1餐時間
• 進食窗口盡量縮短為2~4小時，斷食至少20小時。

4.讓自己吃太撐
正確做法：
• 不吃東西時，身體正在進食，吃體內脂肪
• 別擔心要攝取多少熱量，只需考慮這餐吃什麼舒服，而不吃超過。

5.沒補充維生素B群和電解質
正確做法：
• 斷食時，身體需更多維生素B群和電解質
• 從營養酵母等天然來源攝取B群
• 吃富含鉀、不含隱藏麥芽糊精的優質電解質

6.沒吃健康生酮飲食
正確做法：
• 避免"骯髒酮餐"，改吃健康生酮飲食

7. 體重停頓，遇瓶頸就停下來
正確做法：
• 剛開始可能減重較多，減的是水的重量。減掉水分後，減重速度可能變慢，但會燃燒脂肪，這是正常的。
• 加快進程方法，如斷食更久、定期長斷食、減少碳水、運動、增加睡眠、減壓、吃小蘗鹼(Berberine)或肉桂。

斷食超過20小時的好處：
1. 大腦產生新的腦細胞、新的免疫系統
2. 幫助腸道重置
3. 激發副交感神經
4. 改善睡眠
5. 增加能量
6. 促進粒線體
7. 增加抗氧化劑
8. 降胰島素阻抗，使血糖修復更穩
9. 大幅降發炎
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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