Workout focus GLUTEI LOW IMPACT - 45 minuti | Cotto al Dente

Oggi vi lascio un allenamento con focus gambe e glutei in versione low impact, quindi no jump! Partiamo con un bell'addome visto che quello non manca mai!

FANTASTIC ABS

20 sec PLANK
20 sec PLANK SOLLEVO GAMBE
20 sec PLANK TOE TOUCH
20 sec GAMBA DX SU TO CROSS
20 sec GAMBA SN SU TO CROSS
20 sec REST
20 sec CRUNCH 90 HOLD
20 sec BICICLE DX HOLD
20 sec BICICLE SN HOLD
20 sec BICYCLE LENTO
20 sec BICYCLE
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec V-SIT
20 sec SIT UP
20 sec SIT UP APRO GAMBE
20 sec SIT UP & LEG DX
20 sec SIT UP & LEG SN
20 sec REST

DA RIPETERE DUE VOLTE

NO JUMP GLUTEI

40 sec GLUTE BRIDGE HOLD
40 sec GLUTE BRIDGE SU E GIù
20 sec REST
40 sec SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO PULSE DX
40 sec SOLLEVAMENTO GAMBA DIETRO PULSE SN
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec GOODMORNING COL PESO
40 sec DEADLIFT
20 sec REST
40 sec DEADLIFT DX
40 sec DEADLIFT SN
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec SQUAT
40 sec CROSS LUNGE MONO
20 sec REST
40 sec DONKEY DX
40 sec DONKEY SN
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec SUMO PESO ALTO
40 sec SUMO SQUAT + PUNTE
20 sec REST
40 sec GOBLET TO REVERSE LUNGE DX (un peso solo)
40 sec GOBLET TO REVERSE LUNGE SN
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

TABATA NO STOP

20 sec SUMO SQUAT
10 sec SUMO WALL SIT
20 sec SUMO SQUAT PULSE
10 sec REST
20 sec SUMO DX SN
10 sec ABDUCTOR SQUAT
20 sec SUMO DX E SN
10 sec REST
20 sec LUNGE DX DA WALL SIT
10 sec WALL SIT
20 sec LUNGE SN DA WALL SIT
10 sec REST
20 sec PASSO LATERALE DA WALL SIT
10 sec SUMO WALL SIT PULSE
20 sec GRANCHIO
10 sec SUMO WALL SIT PULSE

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