Фитнес дома, с чего начать? Видео уроки упражнений и рекомендации новичкам!

Как начать заниматься фитнесом дома! Рекомендации новичкам от профессионального фитнес тренера Алексея Динулова.

Первый важный момент – не важен ваш пол и ваши тренировочные цели, задача первого – трех месяцев занятий укрепить мышечный корсет в целом, улучшить межмышечную координацию, улучшить подвижность в суставах, укрепить связочный аппарат.

И лишь потом, став сильнее в целом, переходить к более детальной, персональной работе, которая может заключаться в снижении веса, наборе мышечной массы, проработки проблемных зон, и решению других задач.

Второй важный момент – на каждом занятии вы должны вовлекать в работу как можно больше мышечных групп: голени, бедра (задняя и передняя часть), ягодицы, спина, плечевой пояс, мышцы груди, брюшной пресс, руки (передняя и задняя часть).

Ниже я даю программу тренировок по фитнесу дома, которая подойдет и мужчинам и женщинам, тем, кто только начинает делать первые шаги.

Всего 2 комплекса упражнений, в каждом комплексе по 6 упражнений. Сначала выполняем первый комплекс из 6 упражнений в 3 – 4 кругах, по 15 повторений в каждом из упражнении (1 круг = выполнение всех 6 упражнений). Далее переходим по 2 комплексу и выполняем его так же, в 3 – 4 кругах на 15 повторений в каждом движении.

При необходимости отдыхайте между упражнениями, отдыхайте между кругами, не загоните себя, двигайтесь в комфортном для себя темпе.

Ниже я привожу упражнения и даю ссылку на разучивания техники движения каждого из упражнений:

Первый комплекс упражнений:

1: Воздушные приседания (перед бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины): https://youtu.be/hvNCnOTKfc0
2: Отжимания от пола (мышцы груди, плечевой пояс, мышцы задней части руки): https://youtu.be/4C_xbqGMMWg
3: Сгибание ног лежа (задняя поверхность бедра): https://youtu.be/_4HXfzbVp34
4: Гиперэкстензия (мышцы спины): https://youtu.be/lzhzlnm2BnU
5: Подъемы на носки (трехглавая мышца голени): https://youtu.be/mAr5QkHig1E
6: Сотня- упражнение на пресс (мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/JIp5TKcL6FA

Второй комплекс упражнений:

1: Разгибание ног лежа на полу (передняя часть бедра): https://youtu.be/DZX1adJRzDY
2: Планка на предплечьях с переходом на руки (мышцы груди, плечевой пояс, мышцы задней поверхности руки, мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/iimreAGW9M8
3: Дотягивания (задняя линия тела – зад бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины): https://youtu.be/sA-Kf9z0_SU
4: Подъем таза лежа на полу (задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины): https://youtu.be/YqRNj3iKnQ4
5: Сгибание (приведение) рук к корпусу лежа на полу (мышцы спины): https://youtu.be/HN_VoU4TRmw
6: Касание руками стопы (скручивания) – упражнение на пресс (мышцы брюшного пресса): https://youtu.be/kMM1goi4mdo

Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!

http://dafit.ru/ Фитнес Видео Уроки для похудения, укрепления мышечного корсета, оздоровления, в домашних условиях

http://www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова

http://leaderfit.ru/ - Фитнес Школа Онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Ставьте лайк, если видео понравилось.

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Видео Фитнес дома, с чего начать? Видео уроки упражнений и рекомендации новичкам! канала Алексей Динулов