Подъем на носки стоя. Как развить, укрепить, накачать трехглавую мышцу голени

Здравствуйте, с вами Алексей Динулов, и сегодня на очереди мышцы голени. Рассмотрим упражнение подъем на носки стоя.

Основным объектов воздействия в этом упражнении является трехглавая мышца голени, которая состоит из икроножной и камбаловидной мышцы.

Техника упражнения:

Встаем на возвышения, в моем случае это степ платформа, если вы занимаетесь дома, можете подложить дощечку или большую книгу, таким образом, что бы пятка свободно свисала.

И смещая акцент на переднюю част стопы, приподнимаемся на носках вверх, стараясь двигаться четко вверх, ограничивая движения вперед. Пятка должна двигаться вниз – вверх, исключая наклон вперед. Не смотря на то, что это укоротит амплитуду движения, это позволит максимально нагрузить прорабатываемые мышцы голени – икроножную и камбаловидную.

Следите за своей осанкой, выполняйте упражнения в среднем темпе, обязательно задерживаясь на 1 – 2 секунды в верхнем положении, а опускаясь вниз, не нужно стремиться опуститься максимально вниз, всегда сохраняйте ощущение напряжения в голени.

Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru

Персональный блог автора http://www.atletov.ru

Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya

Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera

Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Видео Подъем на носки стоя. Как развить, укрепить, накачать трехглавую мышцу голени канала Алексей Динулов