С беговой дорожки 🏃 на олимпийский пьедестал 🏆 - Rehula set 😎

Хотите научиться бегать или подготовиться к марафону/полумарафону? Наши программы тренировок доступны на сайте https://simplerun.ru/

Фирменные товары Simple Run доступны в нашем магазине: https://kosok.store/

Наше приложения с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим:
- для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

Канал о триатлоне Saint-Tri: https://www.youtube.com/saint-tri
Подписывайтесь на наш Instagram: https://www.instagram.com/smplrn/
А также на Instagram Виктора Осокина: https://www.instagram.com/osokinvictor/
И команды триатлетов Saint-Tri: https://www.instagram.com/sainttri/

Сегодня мы расскажем о том, как один спортсмен добрался до бронзовой медали на олимпийских играх благодаря беговой дорожке. Попутно со своим тренером он создал особенную и эффективную тренировку! Звали атлета Ян Рехула, а тренировка получила название rehula set. Как её делать? Лучше смотрите в видео, но вот краткое описание:

"Rehual Set"

Разминка:
10 минут медленный бег

Основная часть:

2 повтора - 30 секунд 2% уклон дорожки / 30 секунд отдых
2 повтора - 30 секунд 4% уклон дорожки / 30 секунд отдых
2 повтора - 30 секунд 0% уклон дорожки / 30 секунд отдых
Затем дополнительные 30 секунд отдыха и повторяем сначала, с первого повтора (30 секунд с уклоном 2%).

Всего 6 повторов сета. То есть основная часть будет идти 39 минут (6 минут один сет + 30 секунд отдыха, и повторяем это 6 раз).

Интенсивность быстрых отрезков должна быть для вас высокой, но чтобы вы могли продержаться в одном темпе все 39 минут! Важно не снижать интенсивность во время выполнения основной части. Лучше начать чуть медленнее и затем прибавить темп по необходимости.

Заминка:
10 минут медленный бег

День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

#беговаядорожка #rehulaset

Видео С беговой дорожки 🏃 на олимпийский пьедестал 🏆 - Rehula set 😎 канала Simple Run