Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин
Программы тренировок - http://simplerun.ru
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план.
Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это:
- медленный бег,
- темповой бег,
- интервальный бег.
Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде.
Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега.
Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег.
Видео Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин канала Simple Run
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Если ваша задача научиться бегать длинные дистанции, то нужно превратить ваши беговые тренировки в определенный план.
Существует множество классификаций беговых тренировок. Но мы сегодня выделим одну характеристику бега: темп (или скорость бега). По этой характеристике мы делим тренировки на три вида. Это:
- медленный бег,
- темповой бег,
- интервальный бег.
Медленный бег - это основа основ бегового плана бегуна на длинные дистанции. 75-80% тренировок - это тренировка в медленном темпе. Медленный бег нужен для того, чтобы укрепить ваши суставы и связки и мышцы привыкли к бегу, чтобы ваше тело привыкло к этому виду циклических тренировок. При медленном беге очень хорошо тренируется сердце: оно пульсирует размеренно, по большой амплитуде.
Второй тип тренировок - темповые тренировки. Когда темп вашего бега похож на соревновательный. Такие тренировки гораздо короче, чем при медленном беге. Начинать следует с 10 минут темпового бега. Темповой бег позволяет увеличить скорость вашего медленного бега.
Интервальные тренировки сочетают в себе медленный бег и ускорения. Причем отрезки ускорений должны по темпу быть выше, чем ваш темповой бег.
Видео Три вида бега и план тренировок🏃 Виктор Осокин канала Simple Run
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Тренировка для развития скорости и выносливости в бегеУкрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям).🤔 Как научиться бегать легко 💨? Бег 🏃 на низком пульсе ❤️Шведский 🇸🇪 секрет быстрого бега 🏃⚡️Сколько ⏰ и как 🤔 нужно восстанавливаться 🔋?Программа бега для начинающихБег зимой ❄️ Польза 😃 или вред 🤒?Золотая середина 👌🏻 бега 🏃🏻♂️! Порог АНаэробного ОкисленияПравильное движение рук 👐 в беге! А если бежать без рук? 🏃Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?Лучшая 🥇 силовая 💪 тренировка по бегу🏃🏻♂️!Как выбрать кроссовки 👟?Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃С этим сталкивается ⛔️ КАЖДЫЙ ☝️ на первой пробежке 🏃♀️!11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRunГотовый ПЛАН для начинающих БЕГУНОВ - #1 ВведениеБег 🏃♂️ Начать 😎 и не бросить 😥Максимальное потребление кислорода 😤. МПК или VO2maxЗачем и как сбрасывать вес?