Бег 🏃‍♂️ Начать 😎 и не бросить 😥

Программы тренировок - http://simplerun.ru
Анкета "МОИ ЦЕЛИ В БЕГЕ": https://goo.gl/forms/8GGk0fyAGnN7nlQp2

Приложения для замера расстояния, темпа, тренировочного объема:
- Strava: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.strava
- NRC: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps

День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

Говорят, причина тому, что первый шаг - он трудный самый...

Ну хорошо... допустим, мы вышли на пробежку… мы сделали все правильно: это наша первая пробежка, мы бежим медленно, стараемся следить за каденсом, болтаем с подругой или другом. Что тут сложного? Почти все хоть раз да бегали в своей жизни.
На мой взгляд, продолжить начатое - ещё более сложная задача.
По статистике 80% владельцев абонементов ими не пользуются - не хватает мотивации.

Мотивация

Похоже, мы просто не хотим продолжать. Но почему?
Мы разве не знаем что это полезно?
- Знаем.
Мы не получили удовольствие от пробежки?
- Получили.
Бег не снимает стресс, не продлевает жизнь, не стимулирует мозг?
- Снимает, продлевает, стимулирует.
Так почему тогда мы не продолжаем?!

Нам надоедает, становится скучно и не интересно. Тогда мы говорим: “У меня нет времени на бег”. У нас всегда есть время на YouTube, Instagram, компьютерные игры. Но никогда нет на то, что нам не интересно.

Значит, нужно сделать интересно.

Но добавив в эту игру конфликт со временем, игра станет гораздо интереснее. Вставка видео. В 1984 году советский программист Алексей Пажитнов перенес тетрамино в виртуальный мир. В 2007 году «Тетрис» вошел в число десяти важнейших компьютерных игр, принятых на сохранение в Библиотеку Конгресса США, наряду с SuperMario, Doom и SimSity.

Если проведем аналогию Тетрамино /Тетрис с бегом, то бег ради самого процесса, без выраженной цели - это Тетрамино. Если же мы добавим конфликт, противоборствующую силу - начнем бороться со временем, то бег для нас превратится в гораздо более увлекательную игру, как Тетрис.

Как писал советский и российский психолог Борис Хасан “Если из любого описания игры и из любой "живой" игры попробовать извлечь конфликт, можно смело утверждать, что исчезнет сама игра”.

Предположим, что нам не нужна никакая игра, мы просто хотим начать бегать, чтобы похудеть. Можно ли бегать и рассматривать бег как медитацию? - Да, конечно, я так и делаю!

Но загвоздка в том, что дойти до этого можно только на определенном уровне “бегового просветления”: вы не сможете медитировать, думая о том, что у вас колет в боку или беспокоит связка, или сверять постоянно каденс. Поэтому я предлагаю вам несколько шагов, чтобы втянуться в бег.

Как сделать игру из занятий бегом
Первое, с чего следует начать - это контроль своих показателей:
Расстояние за одну тренировку
Скорость
Объем в неделю/месяц/год
Пульс или функциональность
Я пользуюсь часами Garmin, а потом смотрю эти данные наглядно на компьютере.

Но не обязательно покупать дорогие спортивные часы. Все это фиксируют приложения по бегу. Возьмем к примеру приложение от Nike - NRC. Боря, человек за камерой, начал бегать полгода назад. Он пользуется NRC.

Оно измеряет скорость и расстояние и сообщает вам эти данные во время бега

Вы можете создать свое сообщество и соревноваться друг с другом в количестве километров.

Так ваша игра в бег станет еще более интерактивной. При условии, конечно что ваши друзья вас поддержат.
Ну а если не поддержат, то как говорил Довлатов “Когда бросаешь пить неизменно теряешь друзей” Скучно со мной теперь

Мы разобрались как процесс сделать интересным, но у всего должен быть смысл - ЦЕЛЬ!!!!!

Соревнования
Надежный способ “подсесть на бег” - зарегистрироваться на марафон. Сделать это необходимо заранее. Не думайте, что “ну я начну, а если к 30 июню буду в хорошей форме, то поучаствую в марафоне”. Лоты заканчиваются за несколько месяцев и не нужно думать, что забег без вас не начнут.

Говорят, что эффективная цель:
это вызов самому себе
измерима
достижима
Когда я поставил себе цель пройти Ironman, я зарегистрировался на соревнования. У меня было на подготовку 11 месяцев.

Для того чтобы просто поставить цель достаточно ответить на вопросы Что? и Как?
Что я хочу сделать и как я буду это делать.

Но для того, чтобы поставить правильную цель нужно ответить на главный вопрос: Зачем? Когда я регистрировался на Ironman я отвечал на этот вопрос “Хочу почувствовать себя крутым” мне было 35 и вероятно я переживал кризис среднего возраста.

Мы создали анкету, чтобы дать повод вам задуматься о своих целях в беге и сформулировать ответ на вопрос “Зачем”?

Видео Бег 🏃‍♂️ Начать 😎 и не бросить 😥 канала Simple Run