改善睡眠7個技巧,12 原因睡不著,助眠營養素,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

時間:
0:00 睡眠週期
3:28 幾種睡眠情況
3:37 1.晚上一開始就睡不著，可能是缺鈣、鎂、鉀
4:01 2 .半夜2:00醒來睡不著， 是有壓力和皮質醇過高
4:27 3.夜間多尿
5:08 4.白天起床很累
5:12 6方法有助睡眠
5:30 1.吃7-10杯蔬菜沙拉(1杯30克)
5:43 2.不吃太多蛋白質
6:14 3.不要咖啡因過多
6:38 4.晚上不吃零食
7:14 5.不吃糖，糖會刺激胰島素
8:13 6.不要過度運動，
8:56 7.散步

柏格醫生 dr berg 談:正常下，人會經歷 4 個睡眠週期。 最佳入睡時間是晚上 10:45-11:00。
淺層睡眠稱為快速動眼期(REN)睡眠，
深度睡眠稱為三角波(delta-wave)睡眠。

什麼是胰島素阻抗: https://youtu.be/tKUqabhoHVk
如何逆轉胰島素阻抗？: https://youtu.be/ZpBcMhx35Vw

改善睡眠7方法：
1. 吃更多的蔬菜——每天 7-10 杯。
2. 避免過量蛋白質——3-6 盎司。
3. 避免過量咖啡因
4.晚上不要吃零食
5. 避免吃糖——過量的胰島素會使膀胱更加活躍。
6. 避免過度訓練——經常走路。
7. 散步
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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