✅ Cómo tener un estómago plano en un mes en casa - Planchas de entrenamiento de abdominales

✅ Cómo tener un estómago plano en un mes en casa - Planchas de entrenamiento de abdominales
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.ejerciciosencasafitnessen30dias
👆👆👆👆👆👆
-------
👉SUSCRIBETE:
👉DALE LIKE AL VÍDEO:
👉COMPÁRTELO PARA QUE TUS AMIGOS SE BENEFICIEN:
RESUMEN:

Por lo general tener un vientre plano
Implica mucho tiempo y energía, que no muchos se pueden prescindir
Sin embargo hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta
y en tu propio tiempo para conseguir tus abdominales.
si pensaste que Nunca podrías, te tengo una buena noticia
por que SI ES POSIBLE conseguir un
estómago plano en un mes en casa!!
Todos los consejos que te dare los hemos recopilado en un solo lugar asi que…..
No necesitas equipo especial ni pasar horas en el gimnasio, todo lo que
Necesitas es un tapete y un poco de disciplina para hacer algunos ejercicios cada día.
Los siguientes ejercicios fueron seleccionados por las mejores universidades de EE.UU.
Específicamente por su eficacia en deshacer la grasa del vientre, sin la necesidad de equipo especializado para todo el mes.
Haz estos ejercicios en
Sucesión todos los días durante seis días por semana date un día de descanso
Una vez a la semana para darle tiempo a tu cuerpo de descansar y luego comienza otra semana y repite los mismos ejercicios.
#1 PLANCHA
Acuéstate boca abajo en la Colchoneta
Usando sus antebrazos y los dedos de los pies, mantenlos rígidos y rectos
Como una tabla,
Asegúrate de Mantener esta posición durante 30 segundos y
Aumenta la duración en 10 segundos por semana,
de modo que esté haciendo 40 segundos en la Segunda semana,
50 segundos en la tercera semana
Y así sucesivamente llegaras a un minuto completo en la cuarta semana

#2 ABDOMINALES DE BICICLETA:
En tu colchoneta recuesta tu espalda con las piernas estiradas y tus manos tocando las orejas, levanta tu rodilla derecha hacia tu pecho Simultáneamente. Levante la parte superior del cuerpo y gira para que su rodilla derecha y el codo izquierda se encuentren.
Mantén la posición inicial, haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho.
Alterna entre los dos lados para completar las 15 repeticiones.
Aumentar las repeticiones en incrementos de Cinco cada semana te permitirá hacer 20 en la segunda semana, 25 en la tercera semana y 30
en la cuarta semana.

#3Levantamiento de piernas:
Acuéstese boca arriba con los brazos al mismo lado.
Mantén las piernas juntas y levántelos lentamente en un ángulo de 90 grados desde el suelo, girando desde las caderas.
Lentamente baja las piernas sin tocar el suelo. Mantén esta posición por un segundo antes de levantar las piernas.
Lleva tus piernas más abajo y levántalas por un
total de 10 veces.
Cada semana aumenta tus repeticiones en incrementos de 2
que estás haciendo 12 en la segunda semana
14 en la tercera semana y 16 en la cuarta semana.
Excelente verdad, déjanos tu Like si te gustan los consejos sanos..

#4 Perro pájaro.
En tu colchoneta, sostén tus cuatro extremidades, tus rodillas deben estar dobladas y tus brazos deben estar extendidos por debajo de tus hombros,
Estira tu brazo derecho frente a ti, mientras estiras tu pierna izquierda, detrás de ti,

#Ejercicio
#Rutina
#Planchas

Видео ✅ Cómo tener un estómago plano en un mes en casa - Planchas de entrenamiento de abdominales канала Consejos Sanos