✅ ¡Como Arreglar Tu Postura con 3 Ejercicios! (¡PERMANENTEMENTE!) #workout

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Sabias que Sentarse en escritorios todo el día y mirar tu teléfono inteligente
Desarrolla una mala postura para muchas personas. Pero este no es el unico
Un entrenamiento desequilibrado también puede conducir a una mala postura con lo que destruirá tus ganancias de fuerza y correrá el riesgo de lesionar tu cuerpo.
Si haces muchos ejercicios de empuje como press de banca O flexiones y muy pocos ejercicios para la cadena posterior
Estás tensando los músculos que ya están tensos y los músculos que ya están débiles no tienen posibilidad de trabajar contra ellos.

ESTO DA COMO RESULTADO UNA INCLINACIÓN HACIA ADELANTE, con los hombros caídos alrededor de la parte superior de la espalda.

La mala postura NO ES SOLO MALA APARIENCIA, sino que también PUEDE PROVOCAR DOLOR DE CUELLO y desequilibrios musculares.
Para corregir esto necesitamos activar los músculos mediante 3 ejercicios geniales_:

Uno de los mejores movimientos que puedes hacer para corregir tu postura es
#1 EL PUENTE DE PLANCHA INVERTIDA.
Este ejercicio ACTIVA MÚSCULOS COMO EL TRAPECIO MEDIO.
Tus ROMBOIDES TU ERECTOR DE LA COLUMNA Y TU CUELLO SE FLEXIONA
estira tus pectorales tu cabeza larga del biceps, y tus extensores del cuello para hacer este ejercicio correctamente

Tienes que mantener los brazos rectos, tirar de los hombros hacia atrás, JUNTAR LOS OMÓPLATOS Y METER LA BARBILLA.
EMPUJA TU PECHO HACIA ARRIBA TANTO COMO SEA POSIBLE Y EXTIENDE TU COLUMNA

Puede hacer este ejercicio con diferentes posiciones de las manos, los dedos apuntando hacia adelante o hacia atrás.
Si colocas las manos con los dedos apuntando hacia atrás, activarás los rotadores externos de los hombros.
Y ESTO DARÁ COMO RESULTADO UNA MEJOR ESTABILIDAD DEL HOMBRO.
TAMBIÉN LOGRARAS UN MAYOR RANGO DE MOVIMIENTO

El siguiente ejercicio es el #2ARCO CON LA PELVIS INCLINADA HACIA ATRÁS, consta de tres movimientos diferentes.
La primera es la FLEXIÓN DEL HOMBRO.
Este movimiento es muy BUENO PARA ABRIR LOS HOMBROS, por ejemplo, para mejorar la parada de manos y todos los demás ejercicios por encima de la cabeza.
Empuja los brazos y los omóplatos hacia arriba e intenta levantar los brazos lo más alto posible.
Sin doblarlos ni arquear la zona lumbar
La siguiente parte es la abducción horizontal.
Aquí también intentas levantar los brazos lo más alto posible, pero esta vez intenta juntar los omóplatos.
ESTO ACTIVARÁ TUS ROMBOIDES Y TUS TRAPECIOS MEDIOS.

Un punto importante es la EXTENSIÓN DEL HOMBRO.

Esto funcionará mejor contra los deltoides delanteros apretados que las otras dos posiciones de brazos.
En Los tres ejercicios ENTRAS LA BARBILLA Y MIRAS AL SUELO
Esto activará los flexores del cuello y estirará los extensores del cuello.
También debes apuntar a Una Rotación Externa De Sus Brazos porque esto Trabajará En Contra De La Rotación interna de los músculos tensos.
#3 EL TERCER Y ÚLTIMO EJERCICIO PARA MEJORAR LA POSTURA SON LOS MOVIMIENTOS DE REMO.

Puedes hacer filas corporales con filas de cable sentado con banda o incluso filas con mancuernas y barra.
No, importa, de qué tipo solo MUEVES LOS BRAZOS.
Es muy importante MANTENER LA COLUMNA LIGERAMENTE EXTENDIDA, tirar de los hombros hacia atrás y juntar los omóplatos.
EVITA UNA ESPALDA REDONDEADA y la posición de la cabeza hacia adelante.
La clave para mejorar tu postura es hacerlo de forma regular y no solo durante unas pocas semanas
Tu postura diaria puede seguir siendo la misma o incluso empeorará
#workout #exercise #bellyfat

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