✅ La DOMINADA Perfecta - Cómo Hacer DOMINADAS ACTUALMENTE Como Una Estrella De Calistenia

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Empezamos con #1 LOS ERRORES DE PRINCIPIANTES.
Cuando haces dominadas siempre debes de tener un movimiento completo de abajo hacia arriba
Nunca hagas repeticiones de abajo hasta el medio o del medio hasta arriba,
y extiende tus brazos por completo cuando estés abajo

LAS DOMINADAS SIEMPRE DEBEN SER EJECUTADAS CON PURA FUERZA Y NO CON IMPULSOS (momentum).
Evita cualquier forma de impulsarte con tus piernas o columpiarte.
Es muy importante controlar el movimiento todo el tiempo.
NO DEJES CAER TU CUERPO BRUSCAMENTE.
El último error es no tirar de forma pareja.
Debes controlar tu fuerza para levantar tu peso con tus dos brazos por igual para EVITAR DESEQUILIBRIOS.
#2 El próximo punto es la ANCHURA DE TU AGARRE
Puedes escoger diferentes variaciones, desde un agarre hasta uno abierto.
EVITA UN AGARRE MUY ABIERTO, dado que los codos se irán demasiado hacia los costados
Y esto no es una posición óptima para los hombros y puede causar lesiones.
Cuando escoges un agarre estrecho, tus codos se quedan cerca del torso.
Esto no es algo malo, pero para trabajar el músculo dorsal ancho de forma óptima deberías escoger un agarre que te permita hacer una mezcla de extensión y aducción.
CON ESTE MOVIMIENTO DE BRAZOS TRABAJARÁS EL DORSAL ANCHO de forma óptima

#3 ES SOBRE EL MOVIMIENTO DE LOS OMÓPLATOS.
La dominada no sólo se trata de alzarte con tus brazos
Primero que nada tienes que CONTRAER TUS OMÓPLATOS para obtener la tensión necesaria en tu espalda.
Después de eso te alzas con tus brazos y tratar de juntar tus omóplatos
Queremos EVITAR DEJAR NUESTROS HOMBROS FUERA DE TENSIÓN porque de esta manera no vas a trabajar los músculos de tu espalda eficientemente.

#4 POSICION DEL CUERPO
Aquí hay dos posiciones de cuerpo para realizar las dominadas
Algunas personas prefieren las DOMINADAS DE CUERPO RECTO, y otras prefieren las dominadas de CUERPO ARQUEADO

Las dominadas de cuerpo recto TIENEN LA VENTAJA DE TRABAJAR EL NÚCLEO DEL ABDOMEN, porque inclinaste la pelvis hacia adelante y con eso activas tu abdomen.
El único factor negativo de este movimiento es que puede ser CONTRA PRODUCTIVO PARA LA ACTIVACIÓN DE TU ESPALDA.
Cuando retraes la pelvis y activas tu abdomen, se activa la cadena de los músculos anteriores. Pero el verdadero objetivo de las dominadas es ACTIVAR TU CADENA DE MÚSCULOS POSTERIORES en tu torso superior.

#PullUp
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