Allenamento in 5 minuti per una pancia piatta in soli 30 giorni

Scopri come ottenere una pancia piatta in un mese. Se sogni la tartaruga da una vita, ti basteranno 30 giorni per vedere il tuo corpo che cambia. E puoi iniziare ora! Questi esercizi sono efficaci sia se sei un principiante, sia se la palestra è la tua seconda casa. Ci vorranno solo 5 minuti, quindi puoi farlo davvero in qualsiasi momento della giornata.
Segnalibri:
Plank laterali con sollevamento gamba 0:55
Pike con estensione 2:10
Crunch laterale in piedi 4:03
Sollevamento del bacino 5:55
Mountain climber 7:57
Burpee 10:04
Bonus: corsa sul posto 11:29

Musica: https://www.youtube.com/audiolibrary/music

SOMMARIO:
- Il plank laterale con sollevamento della gamba va ad agire su tutti i muscoli del core, quindi ne vedrai i risultati sugli addominali, sugli obliqui, sulla schiena e sui muscoli dell'anca.
- Il pike con estensione è potente esercizio addominale che coinvolge più gruppi muscolari, quindi puoi dire addio ai soliti vecchi sit-up!
- Il crunch laterale in piedi è noto anche come “obliqui laterali”. È una buona alternativa a un crunch laterale a terra, e scarica meno sul collo e sulla parte bassa della schiena rispetto ai normali crunch.
- Il sollevamento del bacino attiva i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la zona lombare e gli addominali.
- Il mountain climber è un esercizio killer, una vera e propria bomba cardio, che quindi farà aumentare la tua frequenza cardiaca. Oltre a bruciare il grasso sulla pancia, il mountain climber ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo. Questo esercizio attiva una vasta gamma di muscoli: deltoidi, bicipiti, tricipiti, obliqui, petto, muscoli posteriori della coscia e, il motivo principale per cui siamo qui, addominali.
- Il burpee è l'ultimo esercizio, e va a coinvolgere tutto il corpo. Attiverai petto, braccia, deltoidi, muscoli posteriori della coscia e addominali. È così efficace che viene utilizzato dai migliori atleti e dai membri dell'esercito.
- Se aggiungi la corsa sul posto inframezzandola tra gli esercizi che ti abbiamo mostrato, trasformerai questo allenamento in una sessione ad alta intensità, e brucerai molti più grassi!

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