5 Esercizi a Casa per Avere gli Addominali Come Bruce Lee

Chi non conosce il leggendario Bruce Lee? A parte essere mostruosamente competente nelle arti marziali, il suo fisico incredibile è stato uno dei motivi che lo hanno reso celebre come attore e combattente. E i suoi addominali di acciaio forse sono la caratteristica più importante del suo fisico iper muscoloso. Ma cosa faceva per raggiungere questi risultati e soprattutto siamo tutti in grado di riuscirci?



Innanzitutto, Bruce Lee si allenava molto duramente e conduceva uno stile di vita quasi ascetico, pieno di sacrifici. Ma se pensi di doverti mettere a stecchetto, beh, ti sbagli! Bruce Lee faceva solo 5 semplici esercizi; il suo segreto era nel numero di ripetizioni, e arrivava fino a centinaia, talvolta migliaia. Sei pronto per la sfida?





Segnalibri:

Il segreto di Bruce Lee 1:02

Sit up avanzati 1:57

Sollevamenti avanzati con le gambe 3:49

Core twist 5:05

Gambe a rana avanzato 6:03

Side bend 7:07

Consigli per una maggiore efficacia 7:50





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SOMMARIO:

- Bruce Lee faceva solo 5 semplici esercizi; il suo segreto era nel numero di ripetizioni. Ci vogliono un sacco di forza e resistenza, per non parlare della dedizione che ci ha messo per arrivare ad avere un corpo così perfetto.

- Sdraiati a pancia in su e metti le mani dietro alla testa. Con le gambe piegate, pianta i piedi saldamente sul pavimento. Poi solleva la parte superiore del corpo, cercando di raggiungere le ginocchia con il petto, e dopo di che, torna lentamente in posizione iniziale. Non dimenticare di espirare mentre sali e di inspirare mentre scendi – non trattenere il respiro.

- Sdraiati a terra con le braccia lungo il corpo. Se usi una panca piatta, sdraiatici sopra e tieniti ben saldo con le mani. Ora, come suggerisce il nome dell'esercizio, alza le gambe dritte finché i piedi non sono rivolti verso il soffitto.



- Ti servirà una barra leggera o un bastone lungo, per questo esercizio. Prendi la barra e mettila sulle spalle, dietro al collo. Afferra entrambe le estremità della barra saldamente con le mani e appoggia la parte superiore del corpo in avanti. Idealmente, dovresti stare ad un angolo di 90 gradi. Non piegarti in vita, o rischi di farti male alla parte bassa della schiena. Ora torci il busto a destra, portando l'estremità sinistra della barra al piede destro.



- La versione avanzata di Bruce Lee di questo esercizio si presenta così: tieniti su una barra, sforzando le braccia per trattenerti ancora. Piega le ginocchia e usa gli addominali bassi per tirarle al petto, o almeno più in alto che puoi.

- Qui ti serviranno dei manubri. No, io non sono utile a ciò. Prendine uno per mano e mettiti in piedi, con le gambe aperte alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia leggermente tese, poggiate sui fianchi. Piega la parte superiore del corpo a destra fino a quando non senti un po' di tensione sul fianco. Mantieni questa posizione per un secondo o due e torna su. Dopo di che, ripeti il movimento a sinistra.



- Lee faceva molta attenzione a quante ripetizioni fare in ogni esercizio. Faceva 4 serie da 50 ripetizioni, arrivando quindi a 200 ripetizioni per esercizio e a 1000 per cinque di questi. Il segreto per avere degli addominali scolpiti non è sovraccaricarli, ma lasciarli crescere naturalmente. Infine, alla fine di ogni allenamento degli addominali fai delle contrazioni muscolari statiche.

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