Gli 8 Esercizi Migliori per Ottenere Braccia Snelle in Poco Tempo

Per alcuni di noi il grasso è motivo di imbarazzo; a volte arriviamo persino ad essere insicuri. Se le tue braccia ti sembrano flaccide e ti inizi a infastidire, allora fai gli esercizi con i manubri che ti proponiamo in questo video! Usare manubri è essenziale perché tonifica i muscoli, brucia i grassi in varie aree e migliora la resistenza. Tutto quello che devi fare è scegliere il peso giusto e iniziare.

Segnalibri:

Shoulder press con manubri 0:18

Estensione dei tricipiti sopra alla testa 2:24

Curl bicipiti 4:00

Dip tricipiti 6:03

Kickback con manubrio 7:42

Sollevamenti laterali 9:21

Superman 11:25

Row verticale 13:22



Musica di Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



SOMMARIO:



- Lo shoulder press con manubri è ottimo per i deltoidi, i muscoli principali delle tue spalle. A proposito, puoi fare questo esercizio anche da seduto. Assicurati solo di mantenere una postura corretta: tieni la schiena dritta e guarda dritto davanti a te.

- Allenare i tricipiti stabilizza le articolazioni della spalla. Mentre fai questo esercizio, i tricipiti diventano più forti, così come le spalle e i gomiti.



- Sono davvero facili da fare e scolpiscono i bicipiti e rafforzano le braccia! Se gli esercizi per i tricipiti mirano ad allenare la parte posteriore delle braccia, quelli che lavorano i bicipiti attivano la parte anteriore.



- Pur essendo un esercizio un po’ tosto, quello dei dip tricipiti è uno dei modi più efficaci per avere braccia bellissime e tricipiti più forti. Assicurati di tenere le spalle basse mentre scendi col corpo. Non devono toccare le orecchie. E se all'inizio l'esercizio ti sembra troppo duro, puoi piegare un po' le ginocchia per renderlo più facile.



- Il kickback con manubri si rivolge alla parte più visibile dei tricipiti, quindi è perfetto per scolpire e tonificare la parte superiore delle braccia. Inoltre, va a colpire efficacemente anche il grasso corporeo!



- I sollevamenti laterali rendono le spalle più forti, più snelle e più toniche. Inoltre, ne aumentano anche la mobilità! Ricorda che questo esercizio può far venire le spalle grosse, quindi non esagerare se non vuoi diventare un bodybuilder!



- La cosa migliore dell'esercizio Superman è che coinvolge tutto il tuo corpo! Funziona non solo su braccia e spalle, ma anche sulla colonna vertebrale, sugli addominali, sulle gambe e sui glutei. Oh, piccolo consiglio: espira quando tira su le braccia e le gambe e inspira quando le abbassi.

- I row verticali sono un ottimo allenamento per la schiena, le spalle e le braccia. Ma c'è una cosa molto importante che dovresti ricordare mentre fai questo esercizio: quando sollevi i manubri, i gomiti devono essere posizionati sopra le spalle, non al loro livello o sotto.

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