睡不到5小時會怎樣？增強睡眠7技巧,柏格醫生 Dr Berg

了解睡眠不足壞影響及如何睡更好。
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時間標示：
0:00 簡介：每晚睡不到5小時，會怎樣？
1:33 睡眠好處
1:45 睡眠不足的副作用
3:39 交感神經過度活耀
5:33 糖尿病
7:57 睡眠呼吸中止的副作用
9:20 如何改善睡眠
10:50 進食量
12:25 訂閱我的電子報，

柏格醫生 dr berg 談：連續2週每晚睡不到5小時，會怎樣？

睡7~8小時最理想、健康，但許多人沒有足夠的優質睡眠。

為何要睡覺？因很多事在此時修復，包括肌肉修復、燃脂和排毒最多，連大腦也在排毒。

睡眠不足主要8 不良影響：
1.疲勞(白天嗜睡)
2.情緒變化
3.認知功能降低(記憶力、專注力、集中力)
4.交感神經過度活躍
5.心血管問題、中風及糖尿病風險增加
6.脂肪肝、體重增加
7.免疫系統關閉
8.妨礙受傷、壓力及運動的修復

睡眠呼吸中止或打鼾嚴重，可能導致氧氣和二氧化碳不平衡，進而造成睡眠品質不佳。

睡眠呼吸中止的其他潛在嚴重副作用：
1.腦萎縮
2.增加癌、心血管病、中風和糖尿病風險

改善睡眠呼吸中止有很多方法，我有很多相關影片，連結放下面。

適用於睡眠不足的自然療法：
1.小睡片刻
2.保持房間涼爽(60~68℉/15.5~20℃)，盡量開窗。
3.房間濕度約50%最棒
4.睡覺時關掉房內所有電子產品
5.晚上別吃太多或太少，確保攝取足夠蛋白質。
6.最好別太晚吃
7.天黑時，開始調暗燈光並避免藍光

Videos on Sleep Apnea:
https://www.youtube.com/watch?v=hJajkK2PuMg&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=YHL2s-FT5B8&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=-MjaUhSOf94&t=0s
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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