Тренировка на ноги и ягодицы без нагрузки на колени. Упражнения без приседаний и прыжков | PopSport

10 мин упражнений на ноги и ягодицы без приседаний и нагрузки на колени
50 сек работа / 10 сек отдых

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
0:20 Подъем бедра + отведение в сторону + сгибание назад на правую ногу
1:20 Подъем бедра назад с наклоном корпуса + возврат на правую ногу
2:20 В динамика подъемы бедра назад без касания с опорой на правую ногу
3:20 Подъем бедра + отведение в сторону + сгибание назад на левую ногу
4:20 Подъем бедра назад с наклоном корпуса + возврат на левую ногу
5:20 В динамике подъемы бедра назад без касания с опорой на левую ногу
6:20 Подъем правого бедра вперёд + отведение полусогнутого назад с работой рук
7:20 Подъем левого бедра вперёд + отведение полусогнутого назад с работой рук
8:20 Ягодичный мост: правой пяткой давим наверх
9:20 Ягодичный мост: левой пяткой давим наверх
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Кардио-тренировка без прыжков https://youtu.be/lEYKFIYUiBg
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Жесткая тренировка для продвинутых https://youtu.be/4Ex6if5OZ_A
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#ягодицы #без_прыжков #popsport
Тренировка на ноги и ягодицы без нагрузки на колени. Упражнения без приседаний и прыжков на ноги и ягодицы дома | PopSport https://youtu.be/p0wzaGHAvwA

Видео Тренировка на ноги и ягодицы без нагрузки на колени. Упражнения без приседаний и прыжков | PopSport канала PopSport