Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport

12 простых упражнений для рук и спины дома.
45 сек работа/15 сек отдых

Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc

Треки из роликов ищи в телеграм-канале https://t.me/popsport_me

0:00 Привет!
1. 0:20 Круговые махи руками в планке на прямых руках
2. 1:20 Планка с касанием ладонью противоположного плеча.
3. 2:20 Подъемы на руки из положения лежа на спине
4. 3:20 Червячок , из положения стоя спускаемся в планку.
5. 4:20 Сдавливание ладоней
6. 5:20 Рука вперед и к поясу в планке на коленях
7. 6:20 Баттерфляй руками лежа на животе
8. 7:20 Отжимания на коленях с полным опусканием туловища на пол и подъемом рук в конечной точке
9. 8:20 Обратные отжимания от дивана на трицепс
10. 9:20 Обратная планка
11. 10:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения вперёд
12. 11:20 Исходное положение сидя или стоя вытягиваем руки в стороны и делаем круговые движения назад
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/kOW9LnxpD0Y

Попробуйте также:
Тренировку на все тело https://youtu.be/Gwsb7lDlYf8
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировку для ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru
В ролике использованы треки:
Ava Max - My head & My Heart https://youtu.be/pdmJnThcBoE
Nathan Dawe ft. Little Mix - No Time For Tears https://youtu.be/jJcnUarTpJI
Robin Schulz - All We Got (Ofenbach remix) https://youtu.be/0ewxPaJaiCo
Sia - Hey Boy https://youtu.be/lMuLNp5xW8w
Christian Eberhard & Tobi Ibitoye - Rain Down Fire https://youtu.be/xvIWxGbRvZA
#руки #спина #popsport
Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport https://youtu.be/Fe5yz6TgFlY

Видео Тренировка для рук и спины дома. Упражнения для девушек на руки и спину | PopSport канала PopSport