Тренировка на руки для девушек. Упражнения для рук | PopSport

Тренировка на руки для девушек. 10 минут
10 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на пресс https://youtu.be/OT9yrJOX-A0

Перед тренировкой на руки не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Быстрая смена рук (вверх-вниз)
2. 1:20 Шаги на руках вперёд из положения полуприседа (гусеница + касание плеч)
3. 2:20 Боковая планка на прямой руке, чередуя правую и левую
4. 3:20 Отжимания с колен + вынос рук вперед и назад за спину
5. 4:20 Планка: шаги к согнутым ногам назад + вперёд дальше плеч
6. 5:20 Обратные отжимания с согнутыми ногами
7. 6:20 В положение сидя на коленях, руки в стороны, разворот предплечий вперёд-назад
8. 7:20 Планка: руки через стороны за спину поочередно
9. 8:20 Обратные отжимания 3 раза + скручивание на пресс 3 раза, руки в упоре
10. 9:20 Ходьба на предплечьях к коленкам
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело https://youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
В ролике использован трек:
R3HAB x GATTÜSO – Creep (R3HAB Chill Remix) https://www.youtube.com/watch?v=hXQn6SJhYPU
#тренировка #руки #popsport
Тренировка на руки для девушек. Упражнения для рук | PopSport https://youtu.be/PXZGdmhC5iM

Видео Тренировка на руки для девушек. Упражнения для рук | PopSport канала PopSport