Тренировка на все тело для продвинутых. 30 минут упражнений на все тело дома | PopSport

30 минутная высокоинтенсивная тренировка на все тело с прыжками (продвинутый уровень)
6 серий по 5 упражнений
45 сек работа / 15 сек отдых между упражнениями / 30 сек отдых между сериями
Перед тренировкой на все тело не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Привет!

1 серия
0:20 Присед + выход в сторону (Box squat sway)
1:20 Выпад вперёд + назад на правую
2:20 Выпад вперёд + назад на левую
3:20 Скручивание велосипед + колени к локтям вместе
4:20 Планка на прямых + колено к груди + внутрь + назад

2 серия
5:30 Приседания - сумо + выход на носочки
6:30 Разножка с пульсацией + смена в прыжке
7:30 Ходьба крабом вперёд/назад
8:30 Боковая планка на предплечье, колено в опоре, вращение прямой правой ногой
9:30 На левую

3 серия
10:40 Глубокая разножка в прыжке + прыжок в присед в центр
11:40 Поочередный захлест голени, руки за головой
12:40 Присед + удары в сторону
13:40 Планка-медведь колено к груди + внутрь
14:40 Планка на прямых + колено к груди + внутрь прямая нога

4 серия
15:50 Прыжок вперёд + перебегание назад
16:50 Выпады в стороны + касание рукой пятки
17:50 Планка-медведь + поочерёдные подъемы ног наверх
18:50 Мини-ходьба на предплечьях
19:50 Подъёмы корпуса + удары в боксе

5 серия
21:00 Четвереньки + выпрыгивание наверх
22:00 Бег в сторону + берпи
23:00 Планка- медведь + вынос ноги с касанием стопы рукой
24:00 Собака мордой вниз + планка-медведь на правой руке
25:00 На левой

6 серия
26:10 Присед-сумо в статике
27:10 Выпад назад на правую в статике с поворотом корпуса
28:10 Выпад на левую в статике с поворотом корпуса
29:10 Планка-медведь в статике
30:10 Обратная-планка на прямых в статике
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело https://youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц https://youtu.be/YBFmls6yBSg
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova
#тренировка #высокоинтенсивная #popsport
Тренировка на все тело. Не для новичков. 30 минут упражнений на все тело дома | PopSport https://youtu.be/4Ex6if5OZ_A

Видео Тренировка на все тело для продвинутых. 30 минут упражнений на все тело дома | PopSport канала PopSport