蛋白質吃多少預防肌肉流失?蛋白質吸收被什麼影響?柏格醫生
柏格醫生網站必需氨基酸(英文): https://shop.drberg.com/keto-essentia...
簡康生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
時間戳記:
0:06 蛋白質食物要吃多少預防肌肉流失?
1:23 100克牛排只含25克蛋白質
1:48 2.這些蛋白質多少會變成肌肉?
2:29 肉類、魚類、家禽:32%轉變為身體組織
3:25你會發現多吃的蛋白質變成廢料
4:08 你要吃整套脂肪和蛋白質
4:30 之前影片有講解,要吃必須胺基酸
5:07 這也是為何很難判定平均每人要多少蛋白質
5:48 胰島素幫你製造蛋白質
6:05 沒運動的人,吃20克碳水化合物比較好
6:21 許多變數影響蛋白質:1.有胰島素阻抗
6:25 2.胃酸
6:51 如果胰腺有問題
7:20 3.酵素不足會缺乏蛋白質
7:26 4.細菌,缺少有益菌,因為吃抗生素.
7:45 5.腸功能
8:09 6.腸子發炎,也不吸收蛋白質
8:14 7.手術,前面提到腸胃繞道手術
8:45 運動量越大.所需蛋白質就越多
8:52 年紀越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白質
10:11 我會建議,不用體重x0.8克.
11:05 再用84公斤*1克 =84克要吃的蛋白質
11:41 另一個問題,怎麼知道蛋白質吃的剛好?
在此視頻中,我們將介紹蛋白質和肌肉流失。需要多少飲食蛋白來避免肌肉損失?每日的建議膳食營養量(RDA) 蛋白質,為體重每公斤乘0.8克的蛋白質或為體重磅乘0.36 的蛋白質。
例如,我的體重為185磅,所以我會185的0.36倍,這就是我每天應該攝取的67克蛋白質。
但是,上述建議存在許多問題。
這可能會令人震驚,是您所吃的蛋白質實際上只一小部分變成了肌肉或身體組織。例如,100克(或3盎司)牛排僅提供25克實際蛋白質。
預防蛋白質和肌肉丟失的因素很多:
•腸道吸收(胰島素抵抗,胃酸,酵素,細菌,腸道功能,炎症,手術)
•蛋白質質量
•蛋白質數量
•運動
•年齡
•疾病
•肝功能
如果ㄧ個人劇烈運動,這可能會影響他們所需的蛋白質量。
但是蛋白質的質量也很重要, 特別是因為某些蛋白質,不容易轉化為人體組織。
我建議您將體重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白質重量。
另外,如果您保持蛋白質的高品質,那麼蛋白質的需求就不會那麼高。
您可以將體重(以磅為單位)除以2.2得到公斤,然後可乘以所需的蛋白質量(0.9到1.1)得到以克為單位的蛋白質。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白質,然後看看自己感覺, 來確定自己是否吃適量的蛋白質。
除了蛋白質外,還必須攝取必需氨基酸,才能將蛋白質轉化為人體組織的效果達99%。
影片: https://www.youtube.com/watch?v=VLThn...
柏格醫生簡介:
柏格醫生現年55歲,是脊椎醫生,專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者,也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業,而是專注於社交媒體教育健康知識。
柏格醫生購物商店
: http://www.drberg.com/blog
柏格醫生的臉書: fb.me/DrEricBerg
送訊息給柏格醫生辦公室: m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明:
艾瑞克 柏格(Eric Berg)醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院(Palmer College of Chiropractic)獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言,僅指他的學歷,柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生,但他在任何州都不再從事脊椎治療,也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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簡康生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
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時間戳記:
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1:23 100克牛排只含25克蛋白質
1:48 2.這些蛋白質多少會變成肌肉?
2:29 肉類、魚類、家禽:32%轉變為身體組織
3:25你會發現多吃的蛋白質變成廢料
4:08 你要吃整套脂肪和蛋白質
4:30 之前影片有講解,要吃必須胺基酸
5:07 這也是為何很難判定平均每人要多少蛋白質
5:48 胰島素幫你製造蛋白質
6:05 沒運動的人,吃20克碳水化合物比較好
6:21 許多變數影響蛋白質:1.有胰島素阻抗
6:25 2.胃酸
6:51 如果胰腺有問題
7:20 3.酵素不足會缺乏蛋白質
7:26 4.細菌,缺少有益菌,因為吃抗生素.
7:45 5.腸功能
8:09 6.腸子發炎,也不吸收蛋白質
8:14 7.手術,前面提到腸胃繞道手術
8:45 運動量越大.所需蛋白質就越多
8:52 年紀越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白質
10:11 我會建議,不用體重x0.8克.
11:05 再用84公斤*1克 =84克要吃的蛋白質
11:41 另一個問題,怎麼知道蛋白質吃的剛好?
在此視頻中,我們將介紹蛋白質和肌肉流失。需要多少飲食蛋白來避免肌肉損失?每日的建議膳食營養量(RDA) 蛋白質,為體重每公斤乘0.8克的蛋白質或為體重磅乘0.36 的蛋白質。
例如,我的體重為185磅,所以我會185的0.36倍,這就是我每天應該攝取的67克蛋白質。
但是,上述建議存在許多問題。
這可能會令人震驚,是您所吃的蛋白質實際上只一小部分變成了肌肉或身體組織。例如,100克(或3盎司)牛排僅提供25克實際蛋白質。
預防蛋白質和肌肉丟失的因素很多:
•腸道吸收(胰島素抵抗,胃酸,酵素,細菌,腸道功能,炎症,手術)
•蛋白質質量
•蛋白質數量
•運動
•年齡
•疾病
•肝功能
如果ㄧ個人劇烈運動,這可能會影響他們所需的蛋白質量。
但是蛋白質的質量也很重要, 特別是因為某些蛋白質,不容易轉化為人體組織。
我建議您將體重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白質重量。
另外,如果您保持蛋白質的高品質,那麼蛋白質的需求就不會那麼高。
您可以將體重(以磅為單位)除以2.2得到公斤,然後可乘以所需的蛋白質量(0.9到1.1)得到以克為單位的蛋白質。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白質,然後看看自己感覺, 來確定自己是否吃適量的蛋白質。
除了蛋白質外,還必須攝取必需氨基酸,才能將蛋白質轉化為人體組織的效果達99%。
影片: https://www.youtube.com/watch?v=VLThn...
柏格醫生簡介:
柏格醫生現年55歲,是脊椎醫生,專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者,也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業,而是專注於社交媒體教育健康知識。
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關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
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艾瑞克 柏格(Eric Berg)醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院(Palmer College of Chiropractic)獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言,僅指他的學歷,柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生,但他在任何州都不再從事脊椎治療,也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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