Начинаю снимать спортивный контент.

Тренировка :
Горизонт 1 стадия общая ( просто пытаемся оторвать себя от пола и удерживать не касаясь ногами пола ) 3 повторения по 3-5 секунд (ваш максимум) с интервалом в 10 секунд . Отдых между подходами 1-2 минуты, но не больше , ибо если остынут плечи , можно травмироваться.
2 стадия целая ( 1 повторение по 5-7-10 секунд(ваш максимум) с прогибом в спине и поджатыми к груди коленями , делаем 4 подхода также с отдыхом 1-2 минуты.
Прикрепляю видео с упражнениями на пресс . Можете подбирать под себя , всячески комбинировать и прогрессировать день за днём . https://youtu.be/SkryZZ-Osas
Отжимания :
1 сотня : 5 подходов по 20 с интервалом : 3 секунды вниз и 1 вверх
2 сотня : 4 подхода 2 узким хватом 2 широким хватом , обычным интервалом 2-1 секунда вниз и также 1-2 секунды вверх !
3 сотня : 4 подхода на скорость. 25 отжиманий в подходе , разными хватами ! Спасибо за просмотр друзья , пишите отзывы , комментарии по моей тренировке , что можно добавить или усовершенствовать ее , мне будет очень интересно и полезно узнать!))

Видео Начинаю снимать спортивный контент. канала Александр Назаров