(壓力) 最快速減壓、助眠的呼吸法幫助入睡自然療法,柏格醫生 Dr Berg

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使用簡單、不花錢的減壓技巧，快速擺脫壓力並快速入睡。
時間標示：
0:00 簡介：迅速擺脫壓力的技巧
0:15 壓力技巧的好處
1:18 壓力技巧說明
1:47 如何緩解壓力
3:35 什麼是心率變異性？
4:13 訂閱電子報

柏格醫生 dr berg 談：迅速擺脫壓力的技巧，也可用於夜裡難入睡，或壓力大到想睡卻睡不著。

這技巧完全不花錢，簡單、快速，有9好處：
1.最快讓人平靜
2.增加去氫表雄固酮
3.提升免疫防禦
4.增加催產素(主要快樂激素)
5.有助降血壓
6.減緩脈搏
7.增加睡眠的阿爾法腦波(平靜、放鬆)
8.保健神經遞質(多巴胺、血清素)
9.進入副交感神經平衡狀態

這個技巧就是呼吸，根據一本名為Heart Coherence 365(心臟連貫性365)的書。

365代表：
• 每天3回
• 每分鐘呼吸6次
• 每回5分鐘

每天3回，每分鐘呼吸6次，每回持續5分鐘。

重要的就是確保呼吸受控、深且均勻，透過腹部鼓起、凹下，來運用橫膈膜做深呼吸。而且，要用鼻子呼吸，以吸進更多二氧化碳，來提取更多氧。

這種緩解壓力的呼吸技巧也有助改善HRV(心率變異性)。HRV與健康及體能儲備息息相關。

HRV(心率變異性)設備，有助你更了解和改善健康和神經系統平衡。

DATA:
https://www.amazon.com/Heart-coherence-365-guide-lasting-ebook/dp/B00LB6RYJW
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法（中文）: https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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